当前位置: > 热博

低盐饮食有利于健康,还是有损伤健康?是时候知道真相了

时间:2022-04-21 09:14:28 热博 我要投稿

低盐饮食有利于健康,还是有损伤健康?大家一直很困惑,小编想说对于大多数人来说,低盐饮食利大于弊。

由于近些年来高血压成为国民的常发病,更多人开始提倡低盐饮食。

那么低盐饮食究竟有什么好处呢?让我们今天一起来探讨一下。

低盐饮食的适用范围:

心脏病、急慢性肾炎、、先兆子痫、肝硬化腹水、高血压以及各种原因所致的水钠潴留的病人。

首先让我们认识食盐:

我们所说的盐是99%的氯化钠,是维持人体健康必需的物质。

在一般情况下, 人体内不会缺少钠,。但是令人担忧的是体内钠过多,过多钠会打破人体原有的平衡状态,产生我们所说的高血压。

那么,人一天吃多少盐才不会过量呢?

WTO世卫组织推荐每人每天最多食用5克盐。我国根据我们饮食风格上的习惯推荐每人每天 6克盐(也就是大概一啤酒瓶盖)但是现在我们每个人的食盐量远远大于推荐给大家的量。

那这样的高盐饮食对身体有哪些危害呢?

1.高盐会导致高血压

犹豫体内摄入过多钠离子,使我们在不知不觉中患上高血压。

就像我们知道的。高血压是冠心病、脑血管病的危险诱因。

2.高盐饮食会导致肥胖发生

盐会让我们在身体制造和代谢脂肪的养成习惯 。

有研究表明,高盐饮食可以促进胰岛素分泌, 而胰岛素越高我们体内的糖类就会变成脂肪,脂肪越多就会越多贮存起来。

3. 我们食用的盐中含有硝酸盐

它在胃内各种蛋白酶的消化下会被还原成亚硝酸盐, 然后再与食物中的胺结合成亚硝酸胺, 这种物质具有强烈致癌作用,甚至会诱发胃癌的产生。所以我们在科学预防胃癌时,要养成良好饮食习惯,低盐饮食。

低盐饮食方法:

1.禁用腌制品

如咸菜、皮蛋、火腿、香肠等,含盐分较多,甚至含有亚硝酸盐的成分。

2.控制每日盐摄入的总量

不是某一顿吃的淡,就是摄入的少,而是从总量上控制演的收入。

我们有的时候不免会进入一些高原的饮食,那么我们怎么样才能改变这种高盐饮食对我们健康的影响呢?

1、如果你应酬多、饭局多、口味重

除了尽可能的减少盐的摄入之外,我们还可以通过每天吃一斤水果、一斤蔬菜, 大量的饮水,和做有汗的运动,来促进我们体内钠盐的排出(这样可以带走我们身体多余的盐分,而流汗可以从皮肤带走一定的盐分)从根本上来讲,就是尽可能的少摄入盐。

2.我们可以定期选择吃一顿没有盐的午餐或者晚餐

因此建议有高血压患者或有高血压家族遗传倾向的人,每周吃一两顿无盐餐,这会给你的健康带来意想不到的好处。

当然,我们不能顿顿都吃无盐餐,因为我们还要确保盐的摄入量足,这样才可以让我们的身体处于一个平衡稳定的状态。

低盐饮食,其实需要让我们从一个口味重的环境中慢慢改变

这个过程是缓慢的,但只要我们坚持,我们将会习惯一种低盐健康的饮食。

只有养成了良好的饮食习惯,我们才可以有健康的身体。保健,是从我们每一次对身体的爱护开始的。