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产后盆底肌松弛问题,可能耽误你的后半生

简单来说,盆底就像一张“吊床”,托着我们的器官,还有管控排尿、排便等各种功能。由于怀孕、生孩子、老化……基本上每个人的盆底都会出现一些问题。

一、什么是盆底功能障碍?

盆底功能障碍性疾病是多种病因导致的盆底支持组织薄弱,从而引起盆腔脏器位置移动,进而造成其他盆腔器官功能和位置异常,其中三种最常见和可确定的症状是漏尿,大便失禁和盆腔器官脱垂。是中老年女性的常见病,发病率在20%-40%。

二、盆底修复意义?

盆底修复能够预防盆底结构的损伤与破坏,可以改善漏尿以及松弛等疾病,也可以改善一些功能障碍的疾病。

三、盆底修复的方法

盆底修复治疗包括:

1盆底肌锻炼;2生物反馈疗法;3电刺激;4磁刺激疗法;

四、什么情况需要做盆底修复? 

1、产后妇女(42天后)。

2、计划妊娠者,尤其是计划第二次妊娠的经产妇。

3、术后疤痕

4、轻、中度漏尿者。

5、膀胱过度活动症患者。

6、盆腔器官脱垂患者(轻度)。

7、慢性盆腔疼痛患者。

8、排便障碍患者。

9、X功能障碍患者。

10、产后ZG复旧不良、耻骨联合分离、腹直肌分离患者。

11、产褥期

五、如何在家做好盆底训练?

一阶段

分娩后3天至3个月内,这时尽量在床上进行盆底肌训练,训练强度要小;这时候妈妈不方便出门做剧烈运动,可以在家跟着手机G动软件做凯格尔运动,上面有根据每位宝妈制定的个性化训练方案,非常贴心而且效果也不错,关键是躺着站着还是坐着都可以做不影响带娃,坚持一天三组打卡,紧致盆底肌,缓解漏尿膨出等产后后遗症帮助身体恢复状态。

二阶段

分娩后3到6个月,开始骨盆底肌肉训练,包括,腹肌训练,腿部肌肉训练,胸部锻炼等项目

(1) 呼吸运动:通过腹部呼吸来锻炼腹部肌肉。

也被称为腹式呼吸,身体平躺在垫面上,双膝弯曲,做骨盆倾斜姿势,鼻子深深地吸一口气,胸廓尽量扩展;之后慢慢呼气,可感觉到肚脐与衣服分开,不再贴在衣服上;在做盆底锻炼前,这样呼吸,重复5-8次。

(2) 盆底肌锻炼

【训练前】排空尿液,不要憋尿训练,做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌

【收紧】呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会Y部,向内紧缩并向上提升。

【放松】吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每天30-100次

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