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怎么提高跑步耐力?

时间:2022-04-17 10:44:29 热博 我要投稿

古人说得好,万事开头难!这句话真的是不假做一件事情最难的就是开头,如果你能把开头的困难战胜了,我相信你会越战越勇,尤其是到了后期,你一定会进步的很快!

跑步就是这样的,刚开始跑步几百米都跑不了,真的是非常的累,很多人就直接放弃了,都没有很好的坚持下去,但是有的人就不一样,他们坚持了下去,最终取得了不小的进步!

只要功夫深,铁杵磨成针,如果你有正确的方法,再加上顽强的毅力,什么困难你战胜不了?跑步就是这样的,方法对了,再加上足够的毅力,我相信你就能够很好的坚持下来!

遥想当初,我也是相当的感慨,那时候的我也是一个跑步新手,第一天只能勉勉强强跑1km,实在是坚持不下去了,但是最后我都没有放弃,现在我已经一口气能跑30km了!

刚开始跑步确实很难!但是不应放弃,解决的方法真不少!作为一个有经验的过来人,我就来给大家讲一讲这些方法吧!

1. 目标前进法

不管做任何一件事情,我们都要有目标,跑步也是这样的!目标对于跑步的进步来说真的是相当的重要!有了目标,你才能竭尽全力的去实现它,去完成它,你才能够进步!

刚开始的目标不要太高,50米为一个小目标,一天或两天增加一次距离,你的身体就会在目标的实现的过程中逐渐的适应,你会越跑越兴奋,进步的越来越快!

2. 不要独自去跑

作为一个老跑者,我每次跑步都是独自一个人去跑,但是对于新跑者来说,我们最好不要独自去跑。因为一个人去跑步实在是很孤单,对于新手来说不易坚持!

每次跑步叫上一个朋友,这样是最好的选择!和朋友一起跑,这样就可以让时间过得快一点,也可以互相打气,互相鼓励,久而久之就会养成一种跑步的好习惯,这样就不能坚持了!

3. 征战马拉松赛场

其实有时候跑步新手去马拉松赛场看一看也是非常好的!这样可以感受到跑步者的热情,同时你也可以认识很多跑步的朋友,这样就能够很好的坚持跑步。

半马全马跑不了,我们可以跑迷你马拉松!跑一场迷你马拉松,你会自信很多,你会从中找到成就感,这种成就感会给予你很大的鼓励,让你不断的坚持!

4. 适当的放松和休息

跑步绝对不是一项任务,大家一定要记住这一点,千万不要让它给予我们负担!如果你把它当成一项负担,我相信你会很难爱上跑步的,想休息的时候就休息,不要强迫自己!

我建议大家一个星期休息两到三天,其余的时间段跑步进步,这样有张有弛的训练机会让你感觉到轻松的状态,也不会让你有一种完成任务的感觉,这样坚持跑步就容易多了!

5. 肌肉强,能力强

强大的肌肉是我们跑步能力的一种体现!为什么这样说呢?如果你的肌肉越强,你的身体素质越好,你的体能越充沛,在跑步的时候你会得心应手,健步如飞,非常的轻松!

我建议大家隔一天练一次肌肉,每次做30分钟就可以了,不需要太多,练练双腿,练练腹肌,练练背肌,练练腰肌, 如果你能坚持锻炼几个月,我相信效果不会让你失望!