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新英格兰百岁老人研究: Thomas Perls 博士给出10条建议

已经有许多关于百岁老人的研究,以发现长寿的秘密。 

最大和最全面的研究之一是 Thomas Perls 博士的新英格兰百岁老人研究,该研究确定了百岁老人的共同特征及其原因。

Perls 建议我们可以做几件事来增加我们长寿的机会,正如他在 2022 年 9 月 12 日的播客和他的书“活到 100:在任何年龄发挥最大潜力的教训”(基础书籍)中所描述的那样, 1999)。

1建议如下:

1. 经常锻炼。Perls 和 Buettner 研究中的大多数百岁老人在身体和精神上都保持活跃。当 Buettner 向非常长寿的哥斯达黎加人询问他们长寿的秘诀时,他们说他们一生都喜欢体力劳动。在撒丁岛,这些老年人在 11 月左右离开家园,到地区遛羊觅食,直到 4 月或 5 月才返回。

2. 管理压力。百岁老人是天生的压力释放者,是他们性格中与生俱来的一部分。正如 Perls 在他的书中指出的那样,“我们可能无法改变我们的个性,但我们可以改变我们应对情况的方式。” 所以,长寿并不是消除压力;这就是我们对它的反应。此外,压力被称为老化加速器 

3.吃对了。尽量少吃肉。蓝区研究发现,生活在蓝区的人们每天的食物摄入量约为 95% 的蔬菜、水果、谷物和豆类。这些长寿的人不吃太多肉、奶制品、含糖食物或饮料和加工食品。另外,在你被塞满之前不要吃东西。冲绳人吃到 80% 饱,被称为“ hara hachi bu”。

4. 不要吸烟。百岁老人几乎不吸烟。早年吸烟的少数人很快就戒掉了这个习惯。此外,尽管有少数人经常饮酒,但饮酒并不常见。 

5. 有幽默感。百岁老人拥有它,即使是那些认知障碍的人。幽默与良好的身体健康和心理调整有关,有助于我们创造性地思考和解决问题。 

6.不要神经质。百岁老人,尤其是女性,似乎对神经质相对免疫。这意味着不会有不健康的感觉,如愤怒、恐惧、内疚和悲伤以及抑郁、焦虑和敌意等方面。那些神经质低的人即使在危机中也很冷静和镇定。 

7. 有魅力。百岁老人有一种个人魅力,可以吸引人们并激发尊重和喜爱。它还可以防止抑郁和压力。通过幽默,它使人们钦佩并在他们周围。考虑一下您是否 90 岁,需要搭车去健身中心或看医生。凭借魅力,其他人可能会急切地想帮助你。如果你很痛苦和不高兴——你可能是一个人。 

8. 属灵。大多数百岁老人终生都意识到自己的精神方面以及与上帝的关系,无论他们是否遵守圣日和仪式。根据 Perls 和 Buettner 的说法,显然,宗教和祈祷,类似于笑声和亲近,具有重要的健康作用,药物或饮食无法复制。 

9. 适应性强。百岁老人很容易适应新环境。 这包括搬进辅助生活和疗养院。他们现实地承认他们不能再独立运作良好。Perls 写道,“他们看到了墙上的文字。” 当最好的解决方案是某种形式的辅助生活时,“他们就会跳进去。” 

10. 有目标感。 据报道,生活在蓝区的百岁老人一生都有强烈的使命感。冲绳人称之为“ikigai”——早上起床的理由;哥斯达黎加尼科亚的人称其为“生活计划”。

原文链接:https://www.dailynews.com/2022/10/30/successful-aging-10-tips-for-living-to-100-years-old/

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