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盆底肌的重要性,这些产后症状会提醒你!

盆底肌的重要性

说到产后恢复,很多宝妈第.一反应肯定是身材的恢复,恨不得一夜之间恢复到孕前的S型曲线

但是!!有一个肌肉群无疑比其他肌肉群都重要,那就是你的盆底肌。盆底肌如此重要,但你根本看不见它。

强健盆底肌群能够增强控尿控便的能力、提升X快感、降低脱垂的风险。无论哪一条,对产后的妈妈们是至关重要的。而且随着年龄的增长,绝.经后女性雌js水平下降,盆底的问题会逐渐恶化。

No.01

我怎么漏尿了?

有没有发现生完孩子后,控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。这种现象有个学名叫压力性漏尿,产后压力性漏尿的主要原因是怀孕和分娩过程导致盆底肌肌力减弱,无法有效控制膀胱。于是在咳嗽、打喷嚏、运动或提重物等情况下,尿液不自主流出。

No.02

我……好像没以前自信了

痛苦的困扰导致不敢出门,不敢与人交往,甚至不敢抱自己的宝宝。由于隐私,只能选择了长期默默忍受。焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来,严重影响正常的自信心和人际交往。

No.03

盆腔脏器喜欢“钻空子”

虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会,比如ZG脱垂、Y道壁膨出。盆底肌越松弛,盆腔器官脱垂的风险就越大。每种脱垂都不是愉快的体验,有的会感到Y道往下坠或者身体有异物感,还有的会感觉腰酸背痛

No.04

“X”福生活遥遥无期

在产后42天,大夫说可以恢复X生活。可是很多宝妈产后爱爱竟然几乎都遭遇了不同程度的尴尬!X欲低下加上疼痛,生了个娃就变成反感和抗拒……这真叫人难以启齿,但未来日子还长着呢,这可如何是好?

身体的疼痛和变化自然也会导致产后的X欲降低。如果女性产后能尽早进行盆底修复训练,是可以避免上述问题。

那么如何科学训练盆底肌呢?

凯格尔运动:

凯格尔运动通过自主性收缩训练,能提升盆底肌肌力,改善括约肌的功能。

为了避免错误的盆底肌锻炼,初期还是建议跟随专业的步骤去科学合理的锻炼,在手机里下个G动,它会根据你自身的情况匹配科学的锻炼方案,而且可以随时随地的锻炼,一天三组坚持做凯格尔运动可以有效改善漏尿、膨出、脱垂的问题,提高X生活质量。

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