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营养法则千万条,科学补充第一条!孕期补「铁」有多重要?

十个孕妈九个需要补铁?数据显示,发展中国家和发达国家孕妇贫血发生率分别为52%和23%,其中缺铁性贫血占贫血的95%,你看,这个比例真是相当大啊!

那么怀孕期间铁是多么重要啊!为什么怀孕期间容易缺铁?如何科学正确补铁?给大家科普一下吧~

孕期为什么会缺铁?

这个问题,得从准妈妈孕期对铁的需求说起~

对铁的需求,未怀孕的普通成年女性是每天约15mg(毫克)。

怀孕以后,准妈妈们因为血液容量比孕前要增加40~45%

它还需要比普通人更多的铁来合成血红蛋白以获得额外的血容量。

此外,准妈妈还需要储备胎儿出生后1至4个月所需的铁,对铁的需求量也会相应增加。

如果孕期铁摄入量不足,或者由于饮食不合理导致铁利用率低,孕期很容易缺铁。

而且事实上,有的孕妇从孕早期就铁摄入量不足,但由于体内储存的铁还可以应付一段时间,所以可能要到孕中、孕晚期才会出现~

孕期的铁究竟有多重要?

孕期铁摄入不足,容易导致孕妇和婴儿缺铁或缺铁性贫血。

缺铁或缺铁性贫血会降低孕产妇的抵抗力,容易并发产褥感染,增加产后出血的风险。

它还会增加早产、低出生体重和儿童认知障碍的风险。

另一项研究表明,妊娠晚期缺铁性贫血可能会影响儿童的智力发育。怀孕期间摄入足够的铁可以预防这些不良影响。

那么应该如何补铁呢?

食补是优先选择!饮食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。

❶ 血红素铁存在于动物性食物中,并且易于吸收,吸收率可达25%。红肉、禽类和鱼是最好的膳食铁来源。

❷ 非血红素铁存在于植物性食物、铁强化食品和补充剂中,吸收率大多在10%以下。

食物不足,选择铁剂!

在卫生部公布的《中国居民膳食指南》,有这样一段话:

孕期女性与非孕期女性相比,对能量和各种营养素的需求量都要多一点,尤其是钙、铁、叶酸、维生素 A 等多种微量营养素。

为了满足孕期对各种营养素需要的增加,孕期的食物摄入量相应增加,但膳食构成仍然应由多种多样食物组成的平衡膳食为主,食物力求种类丰富、营养齐全,无须忌口。

因各种原因从食物中不能满足其营养需要时,可在医生指导下合理使用营养补充剂。

由此可见,

营养素的需求应先从食物中获得。

但当生化检查缺铁严重,就可以在医生指导下口服铁剂了。

也可以选择一些铁制剂如硫酸亚铁,右旋糖酐铁,富马酸铁,葡萄糖酸铁,延胡索铁等,配合维生素C 0.1-0.2g/次一起服用,促进铁剂的吸收和利用。

值得注意的是,含铁剂的药物可不能与钙剂药物一起服用,因为两者一起会互相影响吸收,降低药效~另外铁剂不能用茶水送服!

爱德生开设孕期营养门诊,当准妈妈在爱德生营养门诊就诊时,营养师会首先对准妈妈的营养状况进行测评,根据每一位准妈妈的体重指数、平日里的饮食习惯、结合准妈妈的孕周给予权威专业的营养指导,对于有需要的准妈妈给予个体化科学的营养计划,如营养配餐、人体脂肪测定等。更具针对性,让准妈妈营养摄入真正的有章可循。

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