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如何正确减肥方法?

时间:2022-04-16 08:17:36 热评 我要投稿

合理饮食+适量运动or正确的减肥小动作+规律作息+多喝水

只要把上面四个都做到,减肥真的很容易!那么,什么是合理饮食呢?正确的减肥小动作又是什么呢?这里的合理饮食是“减肥餐”,不要因为他名字的高大上而直接摇头哦,减肥餐其实真的很简单,并没有你想的那么复杂。

一、合理饮食:减肥餐=主食+蛋白质+蔬菜

主食 =粗粮:白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外,其他主食基本都符合。比如:小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

蛋白质=低脂高蛋白:鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

蔬菜 =首选绿叶+菌藻类:绿叶(菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等);菌藻类(香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等)

早、中、晚饭菜清单:

早:粥(为主食)+优质蛋白+水果蔬菜

中:杂粮米饭+肉+蔬菜+酸奶

晚:蔬菜炒肉片+黑米粥+适量水果

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱:

早餐:黑米粥+一个鸡蛋+一个素包子+一点蔬菜

加餐:牛肉干|热量低的小零食

午餐:米饭+菜(白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜)+瘦肉

【防潮祛湿好方法】潮湿的季节人体湿气重,容易造成精神不振、疲乏、身体困重等症状,运动保健和食疗养生是恢复身体元气的最佳途径。1、多运动,排湿邪。通过运动推动体内湿气运行,达到化湿的效果。2、饮食要以清淡为主,忌肥甘厚腻。莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛湿的功效,以这些食材为主的祛湿食疗膳方,主要以粥与汤为主。譬如赤小豆、冬瓜煲生鱼汤,参芪粥,薏仁茶等都是祛湿佳品。3、避南风吹北风。就算中午有阳光也别开南窗,防止室外暖湿气流进入。在转吹北风时才能打开门窗。#湖南医聊超能团#