“熬夜容易猝死，我还是通宵吧。”
身边一个面黄枯瘦，精神萎靡的朋友这样跟我说，这货明显已经放弃了治疗。
在他熬了一天天的夜同时，我却坚持了早睡八年。作为一个精细研究过早睡的人，我要来给你分享我的经验。
养成早睡的习惯很简单，三步而已。
一．为自己寻得一个目标，明确自己早睡的原因。
首先，你要问自己一个问题，“我为什么要早睡？”你要很明确地找到自己想要早睡的目的。
一切没有目的的改变都是耍流氓。
你可以说是为了保全自己的性命健康，也可以说是想要护肤去痘，或者想要第二天元气满满而不是颓废萎靡，又或者想要多一些自己的时间，都好。
这一步很简单，但也很重要，你要明确早睡的重要性，才能戒掉在深夜中手机给你的快感，因为你得知道，吃一盘鸡远远没有早睡重要，你才有可能放弃吃鸡跑去睡觉。
好，你已经完成了最难的一步——说服自己要有所作为了，接下来就依靠科学的力量来让你养成早睡的习惯吧。
二．重视明早的事务，保证早睡有动力。
在准备睡觉之前，你要清楚明天早上需要做些什么。你可以看看喜欢的书，也可以跑跑步，健身训练，做早点练练字。
但要先保证有事可做，并且做的事情有意义。
要不然，早上起来时发现自己竟无事可做，无可奈何只能发呆卖傻，最后感概一句人生竟是如此的寂寞，然后心满意足地钻进被窝睡回笼觉。
如果你早上做的事情是没有什么意义的，你很难劝说明天的你继续早睡。因为你会觉得，早睡其实毫无必要。
但如果你领略过5点的清晨，见过早曦，曾在静谧的街道上喘着白气，你就会对早睡欲罢不能。
三．订一个提前一小时的闹钟，让时间空闲积攒睡意。
当听到这个闹钟，你就得放下手头的事情，检查洗漱，准备睡觉。
一切东西都整理完毕后，你还有超过半小时的闲暇时间，这个时候千万千万不要去玩手机。
你可以闲坐着，发发呆，打坐冥想，放空大脑，对今天进行复盘等等。也可以读一些大头的书，读读哲学，看看高数，或者背背英语单词，让自己的情绪保持稳定，甚至有一点点低落，在寂静中提高自己的睡意。
当睡意积攒到一定程度时，你会发现你眼皮子打架，书是如何都看不下去了，这个时候，不要再挣扎了，乖乖去睡觉吧。
在最后这一个小时里，无论如何都不要玩手机了，手机中的纷繁的内容，低密度的信息，高效的刺激，总是能激起你的兴奋，让你在不知不觉中沦陷。
如果你到了晚上，还是超级活泼，跃跃欲试，心动不已，欲罢不能。看书也无法抵御你内心的亢奋，整本书都啃完还叫嚷着要再来一本。
那就是你白天的精神保留太多，消耗太少了。
既然如此，白天就多读书看报，跑步健身，做一些消耗体力脑力的事情，不让自己过得太闲，晚上就不会太能折腾。
最后，如果你把本文看了就忘记，一二三点记不住半点，那我再给你最后一个必杀技。
把你的钱交出来！跟你的室友/家人/男女朋友约定，熬夜一次，克扣你1000块。只要他们狠得下心，你就不用担心你敢熬夜。