大家好，我是小橘！ 你们知道女人最好的“保养品”是什么吗？不是那些昂贵的护肤品，而是健康的饮食生活，多吃水果和蔬菜，适当增加运动，不要熬夜，禁烟禁酒。
随着年龄的增长，女性的身体中，开始发生一系列的变化，其中，最显著的就是激素水平的变化。 今天我要说的“黄体酮”，就是一种非常重要的女性激素 ，请大家认真看完！
黄体酮——它在女性的生殖健康和内分泌系统中，发挥着非常关键的作用。年纪越来越大，黄体酮水平逐渐下降， 可能会导致许多健康问题，包括皮肤、情绪、月经不调等问题 。
幸运的是，我们可以通过健康的饮食，来帮助身体补充黄体酮。下面给大家分享3种自带“黄体酮”食物，营养价值非常高，人人都吃得起，你们知道是哪3种食物吗？
这3种食物分别是 红薯、南瓜、豆腐 ！ 自带“黄体酮”的食物，建议女人每周吃1次，皮肤水嫩气色好，年过50岁显年轻，一起来看看是怎么做的吧！
第一种：红薯
红薯又叫番薯、地瓜，含有丰富的去氧表雄酮，可以促进女性分泌激素的活性，因此被称为天然“黄体酮”， 经常吃能延缓衰老、增强体质、保护血管、预防便秘等功效 。
推荐食谱：红薯凉糕
食材准备：红薯、红枣、葡萄干、糯米粉、清水
详细步骤：
1、准备1个大红薯，削去外皮，改刀切成薄片，再放入盘中，水开后放入锅中，盖上锅盖，开大火煮红薯15分钟。
2、准备一把红枣，清洗干净后，用剪刀把果核去掉，再剪成小块；再准备一把葡萄干，洗净后也剪成小块，放一旁备用。
3、红薯蒸熟以后，直接倒进碗里，用叉子或者勺子压成泥，压好泥的红薯，大概有350克左右，多一点也没事。
4、再加入红枣和葡萄干，再放入100克糯米粉，用筷子充分地搅拌均匀，再加入50克清水，下手把它揉成软硬适中的面团。
5、然后放到案板上，用擀面杖擀平，再整理成长方形，按照自己的喜好，将它切成小方块，有不规则的小块，用手整理一下。
6、全部摆进蒸笼里面，冷水上锅蒸，水开之后蒸15分钟，关火之后先不要急着拿出来，微微放凉之后就不会那么粘手了。
7、这样做好的红薯凉糕，吃起来软软糯糯的，放凉它也不会硬，没有放一点糖也是香甜无比，现在正是吃红薯的季节，如果你家里有红薯，可以试一下这个做法。
第二种：南瓜
南瓜的营养非常丰富， 具有控制血糖、降胆固醇、健脾养胃、润肠通便的功效 。同时，还可以保护视力，维持正常视觉。女性适当多吃南瓜，有利于增强体内的黄体酮含量。
推荐食谱：糖醋南瓜条
食材准备：南瓜、小酥肉专用粉、鸡蛋、糯米粉、香醋、白糖、生抽、番茄酱、食盐、玉米淀粉、食用油、白芝麻
详细步骤：
1、南瓜削去外皮，改刀切成小块，直接放入锅中，水开后给它焯水30秒，这样口感会更好，烫好后控水捞出备用。
2、准备一包小酥肉专用粉，放入大碗中，再打入1个鸡蛋黄，加入100毫升清水，用筷子充分地搅拌均匀，再加点食用油搅匀。
3、然后把面糊倒进南瓜条里面，用筷子充分地搅拌均匀，再加入一勺糯米粉，继续搅拌均匀，让每一块南瓜都裹上糯米粉。
4、调个料汁，碗中加入香醋、白糖、生抽、番茄酱、食盐、玉米淀粉，再倒入小半碗的清水，充分地搅拌均匀备用。
5、锅中倒入食用油，油热后放入南瓜条，开小火慢慢地油炸，把南瓜条炸至金黄酥脆，想要更加酥脆，可以复炸一次，再控油捞出。
6、起锅烧油，倒入调好的料汁，开中火不停地搅拌，把料汁熬到浓稠，并且出现密集的小气泡就可以了。
7、再倒入炸好的南瓜条，加入一勺白芝麻，继续翻炒均匀，让每根南瓜条都能裹上糖醋汁，最后翻炒到这种状态，即可出锅。
8、这样做出来的南瓜条，色泽红亮诱人，看着非常有食欲，吃起来外皮脆脆的，里面非常的嫩滑，软糯酥脆的口感，端上桌一大盘都不够吃。
第三种：豆腐
豆腐含有丰富的大豆异黄酮，它具有与黄体酮相似的结构， 可以帮助调节体内的雌性激素，对女性朋友非常有益处 。每周适量食用豆腐，还能补充钙物质和蛋白质等营养元素。
推荐食谱：肉末炒豆腐
食材准备：豆腐、肉末、葱姜蒜、小米辣、豆瓣酱、水淀粉、食盐、白糖、生抽、胡椒粉、鸡精、蚝油、玉米淀粉、食用油
详细步骤：
1、准备一块豆腐，改刀切成小方块，再放入大碗中，加入一勺食盐，倒入适量的清水，把豆腐浸泡一下，去除豆腥味。
2、调个料汁，碗中加入食盐、白糖、生抽、胡椒粉、鸡精、蚝油、玉米淀粉，倒满一小碗清水，搅拌均匀备用。
3、起锅烧油，放入剁好的肉末，快速地翻炒均匀，再倒入葱姜蒜小米辣，继续翻炒均匀，炒出蒜香味。
4、炒出香味后，加入一勺豆瓣酱，开大火快速地翻炒均匀，炒出红油，炒出酱香味，这里不需要炒太久，防止糊底。
5、再把豆腐加进来，开大火快速地翻炒均匀，让肉末和豆腐融合在一起，再倒入一碗清水，盖上锅盖，给它煮个5分钟左右。
6、时间到了，豆腐已经煮熟，快速地翻炒一下，再把调好的料汁加进来，开大火收一下汁，把豆腐给它煮至入味。
7、最后倒入一点水淀粉勾芡，把豆腐煮至浓稠，再把韭菜加进来，继续翻炒均匀，把韭菜炒熟，就可以出锅装盘了。
8、这样做出来的豆腐，豆腐软嫩入味，下酒下饭都非常的做法，比麻婆豆腐还过瘾，用来拌饭非常的香，每天都吃不腻，大家赶快学起来吧！
总结： 通过合理地调整饮食，食用以上3种富含黄体酮的食物，可以帮助女性补充体内的黄体酮水平，维持皮肤健康、气色良好，年过50岁也依然显得年轻，更能获得更好的健康益处。
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