盆底肌康复详解
女性的盆底肌是很重要的组织部位，能够支撑腹部的许多器官。妊娠过程中，对女性的盆底肌损伤很大，无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。
盆底肌损伤后，初期只表现为Y道松弛，X生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，严重影响患者生活。
盆底肌损伤后果
1. 破坏了盆底对ZG等器官的慢性牵拉作用；导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。
2. 严重受损的盆底肌会带来一系列不良后果，例如盆腔器官脱垂，Y道壁膨出。
盆底检查及治疗黄金时段
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。
此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。
盆底康复介绍
1. 非手术疗法主要是指盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法。这些手段都能长期有效的纠正盆底肌肉及神经。
2. 产后42天进行盆底肌锻炼，能够降低盆腔器官脱垂的发生，提高产妇性生活质量。
3. 盆底防治同时能够缓解漏尿50%以上，降低体重10%左右。
自查盆底功能损伤
1. 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿。
2. 产后感到X生活质量变差，Y道松弛。
3. 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。
出现以上情况，请及时到医院进行检查。
盆底康复目的
1. 防止盆腔脏器脱垂加重
2. 减轻漏尿
3. 缓解肌肉异常的高张力、恢复肌肉弹性
4. 增加盆底肌肉的强度、耐力和支持力
盆底康复训练方法
凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。
目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体，还有助于解决漏尿、痔疮问题。新手妈妈可以下个G动APP，拥有不同的训练阶段，根据自身情况以及分娩方式匹配属于你的训练方案，明确现在盆底肌力，恢复孕前紧致
简易凯格尔
找到盆底肌（排尿时收缩的肌肉）
练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。
