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孕38w重11kg | 长胎不长肉分享

自身情况:身高167cm,孕前体重106斤,孕早期没有胃口吃饭,吃什么吐什么,体重直接掉秤到100斤, 目前孕37w+体重是126斤,胖了22斤,但基本都长在了肚子上。

宝宝发育很好,产检一切顺利!孕期一直坚持护肤,所以皮肤状态很好,没有长痘长斑,肚皮也干干净净的一根纹没有

✅坚持运动控制体重

我孕期主要是散步+孕期锻炼

散步:这个简直太轻松了,每天抽半小时出去散步一下,我一般是晚饭后出去,还可以消食。

孕期锻炼:我是跟练的凯格尔运动,手机上面安装了个G动,跟着训练音频做凯格尔运动,锻炼盆底肌,好处是比较方便,平时干什么都可以做,但一定要量力而行!循序渐进

孕期锻炼盆底肌,主要是帮助顺产、加速第二产程,缓解漏尿膨出等产后后遗症。我一周2~3次,每次30min。

✅孕期只长肚不长肉的饮食

孕晚期长肉很快的,控制体重不要暴饮暴食真的很重要。如果一下子增重太多,肚皮也会受不了容易长纹,慢慢顺序渐进的长肉肉是蕞好的…整个孕期控制25斤以内为蕞佳。

所以,我是这样安排我的饮食的:

孕前期因为反应大吃东西不是很好,中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛/羊肉(后期补铁的源泉)+少盐(盐滞留体内是胖的罪魁祸首);少吃面食,多吃粗粮

猪+鸡少吃,只胖自己,没什么特别的价值;牛+羊可以补铁多吃,这是大夫跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多,只吃瘦肉而已。

三餐正常,胃口大开时候八分饱;吃不下的时候不用勉强,知道自己吃多了就少吃点。

✅孕期护肤

怀孕后更要好好护肤哦!怀孕后身体js发生变化,更容易长斑长痘。

我孕期护肤主要是做好清洁+补水保湿+防晒这三步。

清洁:怀孕后皮肤比较敏感,我会选择温和的氨基酸洗面奶清洁面部,早晚一次,清水是洗不干净的哦!

补水保湿:会选择带修护成分的水乳,孕期成分也很重要,也是查过全绿成分才用的,晚上会用面霜,加强保湿,一周再敷两三次补水面膜。

防晒:每天都会做好,防止黑色素沉淀。

护肤后出门也是可以化个美美的妆哦!

✅孕纹预防

一胎时我是三个月开始涂妊娠油,二胎从知道怀孕了就早早安排上了。要知道保持皮肤的弹性才不容易长纹。

油➕乳的搭配让皮肤更保湿,让皮肤保持弹性和水润,效果事半功倍!

我平时的按摸手法可以参照图,切记不要打圈,会容易导致胎儿绕颈。

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