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什么是马甲线女生图片(马甲线在哪个位置图解)

怎么才能拥有出色迷人的身材曲线?答案是坚持健身锻炼,不要忽略力量训练。

好身材并不是体重不过百,身材过于干瘪,而是身材线条出众。女生除了希望练出翘臀身材外,清晰的马甲线也是她们的追求。

想要雕刻出迷人的马甲线身材,体脂率需要保持在20%以下,避免多余脂肪覆盖住肌肉线条,这样你的腰腹线条才容易凸显出来。

有的女生坚持了一个月的马甲线训练,但是发现腹部线条没有凸显的痕迹,这主要有2个原因:

第一个原因是体脂率不够低,多余脂肪覆盖住肌肉线条,你怎么努力也无法让腹肌线条凸显出来。

第二个原因是腹肌训练不科学,单纯地进行卷腹,没有全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹内外斜肌等肌群,导致训练效果低下。

因此,针对这2个原因,我们需要选对方法,才能高效练出马甲线身材。

第一个方面,我们要通过有氧运动刷脂,结合饮食管理提高身体的热量缺口,才能有效降低体脂率,恢复平坦小腹,迷人的小蛮腰。

运动健身要选择全身性的有氧运动,不能选择局部训练,否则燃脂效率会比较低下。推荐的有氧运动是踩单车、有氧操、跑步、跳舞、游泳、打球等训练,每天坚持40分钟以上的运动,可以促进脂肪的分解。

饮食方面,我们只需要戒掉各种零食、饮料,拒绝各种宵夜。平时规律三餐,保持清淡饮食,三餐多蔬菜少煎炸类的食物,保持饭吃八分饱状态,就能避免热量过剩,让你慢慢瘦下来了。

第二个方面是进行科学的虐腹训练。

不要单纯地进行仰卧起坐或者卷腹训练,注意下腹部肌群以及腹斜肌的训练,你可以加入仰卧踩单车、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作。

练腹肌的时候不要每天打卡,隔天锻炼一次就可以了,这样才能给肌肉足够的修复时间,然后再进行下一轮训练,肌肉才能高效生长。

如果你想要练出马甲线的同时,身材更加紧实有曲线感,那么你可以加入深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑等复合动作训练,3天锻炼一次,每个动作15*4组即可。

这些动作可以锻炼身体大肌群,大肌群的发展也会带动小肌群进行发展,你的身材线条会变得紧实起来,马甲线身材也更容易凸显出来。

下面分享一组腹肌训练+大肌群训练,2个月时间让你秀出迷人的马甲线身材。

动作1、直腿卷腹 20次,重复4组

动作2、俄罗斯转体 30秒,重复4组

动作3、仰卧脚踏车 30秒,重复4组

动作4、站姿屈体交替摸脚 30秒,重复4组

动作5、山羊挺身 15次,重复4组

动作6、低位引体向上 15次,重复4组

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