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含锌高的食物有哪些 缺锌对人有什么影响

锌元素对于男性健康来说的确是一件比较重要的事情,锌元素的合理补充才能够保证男性的精子质量以及生殖系统的健康。靠谱补锌,建议您科学选择食品。另外,关注饮食细节你才能靠谱补锌。

锌元素是一种很重要的物质,长期缺锌容易影响垂体的正常功能,这样就会导致性腺激素的合成和分泌减少,这样精子的数量和质量就都会存在降低。

另外,锌元素的靠谱摄入可维持男性前列腺体的正常抗感染能力,对于防治前列腺炎和前列腺肥大有着不错的作用,而前列腺疾病恰恰是男性朋友的难缠疾病。而且,锌元素是合成男性荷尔蒙的必须营养物质,而雄性荷尔蒙对于男性至关重要,男人关于性相关的活动都需要它的参与。

各种红色瘦肉:

红肉类是富含锌元素的一种食物,建议大家每天可以有摄入,不超过2两即可,烹调方式建议选择蒸煮炖。

贝类等海产品当中:

在贝类食品中,矿物质锌元素的含量比较丰富,生蚝、扇贝、蛏子等海鲜类食品建议可以经常摄入,补锌的效果不错。

各种鱼虾食品:

常见的鱼虾食品中也含有较多的锌元素,而且这些食物相对而言比较经济实惠,建议大家可以每天都有有一部分海产品的摄入。

谷物粗粮:

有一类食品是我们每天食用最多的一类食品,也就是您各位顿顿都有的主食。主食的摄入更多人会偏向谷物,在谷物中,其中也含有丰富的矿物质锌元素,特别对于全谷物食品和粗粮食品来说,锌元素含量丰富。

正因为如此,主食的摄入要求大家要达成粗细搭配、粗杂搭配,粗杂粮要占到每日摄入主食总量的二分之一。

坚果类食品:

和谷物一样,你常吃的坚果类食品中也含有较多的锌元素,无论是核桃还是看开心果,再或是瓜子。

动物内脏类食品:

动物内脏也是富含锌元素的一类食品,同样它也是靠谱补充矿物质铁的食物,所以建议您每周可以吃1—2次动物内脏,肝脏、筋头巴脑都可以。

补锌的同时,你还需要注意一些事情:

首先,远离您最爱的那些零食。无论是果冻还是薯片,再或是甜饮料等各种甜食,经常摄入这些物质会阻碍锌元素的吸收。

其次,多吃新鲜蔬果,补充新鲜且优质的维生素C,促进锌元素的吸收。

最后,如果身体缺乏锌元素的情况比较严重,请您选择锌元素的营养补充剂,而且补充时间最好放在两餐中间。

锌元素是很重要的营养物质,特别是对于男性朋友而言,靠谱补充,食物优先;科学补充,请关注生活细节。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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