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10个被忽略的“健康细节”,你知道几个?

近年来,随着人们对健康的关注度不断提高,各种科普知识层出不穷,但真伪难辨,实用性也不尽相同。本文将介绍10个常被忽视的实用健康知识,这些知识经过验证,能够为人们的日常生活带来实际的健康效益。跟随我们一起来学习吧!

一、

西柚是多种药物的“公敌”

吃药时要远离它

肝脏是人体代谢药物的重要器官,其中CYP3A4酶在药物代谢中扮演着关键角色。然而,西柚中的呋喃香豆素却会显著抑制CYP3A4酶的活性,从而影响药物的代谢和效果。尤其是在治疗高血压、肿瘤、心血管疾病等疾病时,与西柚一同服用药物可能导致严重的不良反应。

比如,西柚具有降脂、降压的作用,如果在服用这类药物期间食用西柚,会导致药物代谢异常,药物在体内蓄积,药效翻倍增长,加重不良反应,严重的情况还可能导致猝死。此外,西柚与抗过敏药、避孕药、免疫抑制剂等药物一起食用也可能会影响吸收和利用,甚至诱发不良反应。因此,在服用药物期间,应避免食用西柚,以免影响药物疗效和健康

二、

喝鲜榨果汁

反而不健康

虽然鲜榨果汁在市场上备受推崇,但事实上它并不如想象中健康。首先,果汁在制作过程中流失了大量的膳食纤维、维生素 C 和抗氧化物质,因此营养价值不如新鲜水果。其次,每100克鲜榨果汁的含糖量约是10-25克,与每100克可乐的糖分相当。最后,水果榨汁后的游离糖可被身体快速吸收,引起血糖较大幅度的波动,会增加机体的代谢负担。

因此,建议选择新鲜水果,多吃水果的肉和皮,以获取更多的营养和膳食纤维。如果确实想饮用果汁,可以选择自己榨汁,但也要注意适量饮用,以避免过多的糖分和能量。

三、

喝骨头汤并不补钙

补的其实都是脂肪

骨头中的钙含量虽然很高,但是它不能溶于水,所以煲汤并不能有效地将钙元素溶解出来,进入汤中。此外,骨头汤中的脂肪含量相对较高,这也是使汤变得浓白的主要原因。因此,如果想通过骨头汤来满足钙的需求是不可靠的。

成年人每天所需的钙元素摄入量为800毫克,而50岁以上的人、准妈妈和哺乳妈妈则需要更多,超过1000毫克。为了满足人体对钙元素的需求,我们可以通过摄入牛奶、海鲜、鱼和蔬菜等食物来实现。如果饮食中无法摄入足够的奶类、深绿色蔬菜等食物,则可以考虑补充一些高钙营养品。

四、

煮熟的绿叶蔬菜

隔夜最好不要吃

煮熟的绿叶蔬菜(特别是深绿色叶菜)含有较高的硝酸盐,而且隔夜存放后这些蔬菜还会产生大量的亚硝酸盐,增加了摄入致癌亚硝胺的风险。虽然硝酸盐和亚硝酸盐本身并不致癌,但长期、反复地摄入会导致健康问题,如胃癌、食管癌等。因此,建议选择新鲜的绿叶蔬菜,烹饪后即刻食用,以保证其营养和安全性。

五、

白头发

不会越拔越多

关于白头发的拔取问题,有人认为拔一根白头发会导致更多的白头发生长,但事实并非如此。我们每个人头上的毛囊数量是固定的,长出来的头发数量也是固定的,且毛囊与毛囊之间相互独立。然而,毛发专家指出,频繁拔白发容易伤害发根,还可能引发毛囊炎,因此建议使用剪刀将其剪掉,而非拔掉。

六、

年纪大了看不清

可能不是因为老花

中老年人视力模糊并非仅仅是老花眼,可能是老性黄斑变性。据《柳叶刀全球卫生》的一项分析表明,全球范围内40岁人群中黄斑变性的患病率为4.2%,而在60岁人群中则上升至11.6%。如果不及时进行治疗,可能会导致严重的视力损失。因此,中老年人应该及时进行眼部检查,以确保视力健康

七、

经常吃鱼的人

心血管更健康

在肉类食品中,鱼肉是一种不可或缺的“超级主角”。其美味可口,且富含多种营养物质,如蛋白质和维生素等,能够满足身体日常所需。

然而,鱼肉的价值不仅仅在于此,它还含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸,可促进饱和脂肪酸代谢并降低胆固醇水平。简而言之,食用鱼类(尤其是深海鱼)有助于保护心血管健康,经常食用鱼类的人群,往往拥有更健康的心血管系统。因此,许多家庭都会常备鱼油这种养生产品,以更好地预防心脑血管疾病。

八、

蹲久了站起来眩晕

可能是正常现象

从蹲立姿势转换为站立姿势时,有些人可能会出现眩晕的症状。这是因为身体姿势的改变会引起血压的短暂变化,当成年人收缩压低于90mmHg或舒张压低于60mmHg时,便会出现体位性低血压,这是正常现象,不必过度担心。然而,如果出现头晕眼花导致跌倒、意识不清、剧烈呕吐等症状,则建议到医院进行检查。

九、

家庭种植盆栽

不能净化空气

最新发表于《暴露科学与环境流行病学》的研究表明,自然通风可以更快地稀释有害空气污染物,而植物的净化速度相对较慢。例如,在一个小型办公室里,需要100至1000盆植物才能达到每小时换气1次的效果。因此,家庭种植的一两个盆栽并不能有效净化空气。

十、

40岁后体检

应增加这些项目

对于40岁以上的人群,除了常规的体检项目,还有一些值得加强关注的检查项目。建议每年进行一次胸部低剂量螺旋CT检查,以排查肺癌的风险。

此外,男性可以加选前列腺超声和肿瘤标记物PSA检测,以筛查前列腺肿瘤的风险。而已婚女性则建议进行人乳头状瘤病毒检测(HPV)、液基细胞学检测(TCT)、卵巢和子宫附件超声以及乳腺彩超,以筛查妇科疾病。这些检查项目能够更全面地了解身体状况,早发现、早预防疾病,保障身体健康

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