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晨跑如何热身(晨跑的小技巧)

导语:跑步是一项社会大众熟知的体育项目,几乎所有的人在幼年的时候,就接触过跑步运动,因为它比其他的运动经济实惠,况且没有那么多的条条框框限制,深受人们的喜爱和推广,但是不要小瞧跑步,可以说麻雀虽小但五脏俱全,如果你的健身想从跑步开始,那它的一些训练方法需要大家了解并应用到实践中,今天我们以跑步前的热身为例,给大家进行详细的剖析讲解。

一、为什么跑步前要热身

1、让身体提前进入备战状态

对于一些经常不运动的人来说,他的关节和肌肉处于睡眠状态,反射出来的缺陷就是关节变得不灵活,肌肉变得非常僵硬等等,我们通过热身,可以很好的把它们激活,提高润滑剂的分泌量,让关节的活动范围增大,运动的舒展程度被提高,同时让体温升高,更好的缓解肌肉的僵硬程度,为接下来的正式训练做好准备。

2、提高肺部功能

大家都知道,想要跑出成绩,离不开正确的呼吸,这就需要肺部功能发挥到最大,加强热身训练,可以促进血液循环加快,不仅能够供给内脏器官的所需,同时降低心血管疾病发生的几率,并且在过程中,还会提高肺活量,让肺部功能被充分激活,为接下来的跑步训练准备了充足的条件。

3、唤醒神经系统,

身体机能被唤醒需要一定的时间,机能从静态到动态转换需要一段的时间,如果直接进入正式跑步,会让身体很难适应剧烈的活动,导致机体出现不适应的情况,例如:头晕、恶心、呕吐等等,根本无法保证高质量的跑步运动,所以进行热身运动,可以把机体从静态中唤醒,更好的激活运动神经,让我们的机体迅速的兴奋起来,更好的迎接接下来的剧烈运动。

4、更好的集中注意力

工作的压力,家庭的琐碎事情,难免会分走我们人的一部番经历,当我们跑步的时候,根本不能完成心神合一,就会出现跑步摔倒的情况,所以跑步前加强训练是非常有必要的,可以让我们的大脑神经高度集中,给身体发出指令如何做好正式的跑步训练,降低跑步出现的运动伤害。

二、跑步前如何正确的来做热身训练

动作一:侧弓步

这个动作在跑步专项训练中,经常被用到,可以很好的拉伸到大腿内侧的肌群和大腿前侧的肌群,充分激活腿部肌肉,并且这个动作配合上手臂的协调运动,让身体变得更加稳定的同时,提高了身体的协调性,者对于跑步姿势来说是非常重要的一项。

动作二:高抬腿

高抬腿是一项全身性的运动,借用肌肉的爆发力,让全身的肌肉被大面积的激活,不仅能够让身体快速升温,同时让身体所有的器官和韧带组织亢奋起来,提高跑步质量不是吹的一个动作训练。

动作三:胯下拍手跳

胯下拍手跳在高抬腿的基础上进行的一个训练动作,保持了高抬腿的训练效果,同时让身体的协调性得到更好的提高,让跑步过程安全加快跑速。

动作四:拉伸腘绳肌

腘绳肌是大腿后侧的肌群,相对前侧肌群股四头肌来说,这个肌群的肌力是比较薄弱的,训练者在训练过程中,侧重进行热身训练,不仅能够唤醒后侧肌群的灵活度,同时更好的保持前后肌群的平衡,避免了跑步中的摔倒。

动作五:髂腰肌拉伸

髂腰肌和髋部紧挨,髋部的灵活度直接影响着运动员的跑速和跑步成绩,所以加强髂腰肌的训练是非常有必要的,这个动作保持弓箭步姿势,后腿伸直,前腿小腿垂直地面,双腿之间的夹角为90度,可以很好的拉伸大腿肌群,同时让上肢的肌群得到最大化的拉伸。

结语:跑步现在成为每个家庭都在使用的运动,影响面也是非常的广,不要以为迈开腿配上速度就能跑步了,其实最重要的还是跑步姿势、跑步技巧,当然最终的两个环节不能忘—跑步前的热身和跑步后的拉伸。

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