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好文:焦虑症能治愈吗 焦虑症如何自我调理

长期的焦虑,程度加深后会变成焦虑症,就是一种病,它会影响人们的正常工作和日常生活。我们按正常思维来说,有病就去看医生,医生自会给你想办法。但是有句话说心病还需心药医,除了医疗干预外,还可以通过自我认识达到痊愈的目的。

如何进行自我治愈呢?

1、认清自己的工作能力和状态,朝着目标循序渐进

不给自己设置理想中高大上的自己,要认为现实中的自己是比较理想的形象。要想从负面情绪中走出来,首先要静下来分析自己,明确自己的工作能力,再给自己制定一个合理的可行性目标,通过提升自己,朝着目标努力。

一个人对自己要有真实的认识,理想中的自己认为水平已经很高,现实中的自己却需要很多磨练。当理想与现实存在一大截差距时,就会导致内心产生矛盾和冲突,也会产生更多的负面情绪。

不要把理想中的自己过于高大形像化,这样会更容易接受犯错和失败,对他人的负面评价也会比较愿意接受。

2、关注如何提升能力,而不是关注他人评价

犯错和失败虽然难免,总的来说是能力不够,一个人之所以焦虑,也是因为担心自己犯错和失败,所以提升能力是有效缓解焦虑的好方法。

心理学上有表现目标的一类人和掌握目标的一类人:

持表现目标的人,在他人反对自己,不赞同自己时,容易自尊受伤,这样的人遇到困境时也容易选择逃避。

掌握目标的人,做事有目的,是为了提升自己的能力,为了更好地完成任务,不在乎别人给自己什么评价。这样的人,遇到困难挫折会努力坚持,想尽办法来完成任务。

一个人之所以失败,归根结底是因为能力问题,不要把原因归咎于运气不好,而是要从自身找原因,认真反思失败的原因自己有几分责任,如果下次遇见同样的问题,是不是能够完成的更好。

3、寻找解决问题的方法,消除压力的源头

心理学上有个自我妨碍的理论,说当自己过分注重别人的看法,担心自己的能力不能应付问题时,会选择各种方法来阻碍任务的完成,以此来掩饰自己努力却不成功的窘态。

当工作出现了问题,一直沉浸在焦虑不安中,这于事无补。应该及时调整心态,寻找解决问题的方法,只有解决了困境,才是消除压力的源头。当一个人产生很强烈的解决问题的动机时,就能主动出击,负面情绪就有解决的希望。

释放情感,让焦虑走出来

生活中总有些事情让我们的情绪受到很大影响,可能进入抑郁、焦虑等状态,甚至可能情绪崩溃。随时有可能感受到负面情绪,但是不能让它们控制了我们的生活。既然没有办法避免,就要想办法解决,不然会成为我们追求成功路上的绊脚石。

常被负面情绪困扰的人,总习惯用消极的思维模式思考问题。如果改变常规思维方式,巧用逆向思维,找出产生负面情绪的根源,就能逐步改善情绪,达到缓解焦虑的目的。

如何解决负面情绪造成的焦虑?

一、不让自己陷入负面情绪中

1、剧烈运动

因为某件事你长时间被包围在焦虑情绪中,这时要适时停止思考。当机立断选择一项锻炼项目,立即行动起来,为自己的负面情绪提供一个发泄的出口。

2、每天午睡一下

睡觉是调节情绪的好方法之一。长时间的消极状态容易造成身心疲惫,体能若是得不到及时补充,负面情绪会恶化,也会影响一个人正常的应变能力。每天给自己半小时左右的午睡时间,让大脑和身体得到适当休息,当工作能力和应变能力得到恢复,焦虑情绪就会逐渐减少。

3、用创作缓解压力

艺术创作是暂时获得释放负面情绪的良药,同时也能激发出积极的情绪。处于消极状态时,可以画画,做雕塑······艺术创作不但能减少压力和焦虑,而且还能在痛苦情绪中找到生活的意义和快乐。

4、与亲人、朋友共度时光

负面情绪是生活中不可缺少的一部分,它会让我们变得强大和成熟,但是并不表示要独自承担。当你被焦虑包围时,可以与关心你,爱你的人聊聊,聊的这个过程中你慢慢的就把焦虑情绪释放出来了。

二、寻找积极的方法

1、暂停思考令人焦虑的问题

当发现我们陷在负面情绪中时,要突破原有的思维方式,该用逆向思维,对自我状态进行管理。

(1)一天中设置特定的时间集中思考担忧的事

如番茄钟的方法,一天中给自己设置两三个时间段,每个时间段为20分钟左右,在这个时间里集中思考令自己焦虑的问题,等这个时间段过去了,提醒自己必须专注地工作,再轮到下一个时间段才能思考。

(2)找出焦虑的根源

要解决问题,找出根源永远是最好的办法之一,这是从源头上解决问题。反复焦虑不能解决问题,找到解决问题的方法才是关键。

2、解决问题

一个人产生焦虑情绪,和他看待事情发展的方法有着直接联系。如果思维常陷入非理想性或灾难性,人就特别容易焦虑。

如果常常感到焦虑,可以给自己设置一些问题,通过回答问题,从而克服焦虑情绪。

3、用现实的想法替换消极的想法

当陷入消极状态时,所有的想法都是消极的,这时,就有必要转换思维,替换消极的想法。处于消极时,要大脑接受积极的想法是不现实的,用中立的想法去替换就相对容易。

如:我一定做不到改成我只是暂时做不到,而不是我一定能做到。

以上几种方法中,可以给负面情绪找一个适合的释放通道,当焦虑不断被缓解后,你便发现生活原来是那样的美好。

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