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好文:假胯宽走路要注意的事情(假胯宽走路注意什么)

假胯宽是让很多女孩子都头疼的体态问题。

有人在生育之后胯变宽了,也有人一直以来胯都很宽,按照网上找的攻略练来练去,都没什么效果,这是怎么回事呢?

网络上矫正假胯宽的文章,大多都只关注于股骨的旋转或者内收。但实际上,最影响胯宽的,是我们的骨盆。

骨盆异常状态

看到了吗,这样是不是更宽松了。

是什么原因造成的呢?

一是很多女生,因为长期缺乏锻炼,骨盆出现代偿,就会逐渐地往前打开,出现假胯宽的体态。

其二,产后的妈妈也是一样,因为孕期时,骨盆要承托着整个宝宝的重量,骨盆会往前往外打开。产后如果没有做相应的康复训练,骨盆一直处于这个状态,胯自然也就变宽了。

以上两种情况,都是由骨盆引起的假胯宽,这个时候我们只做一些调整股骨的训练,是没法把它纠正回来的。

二,正确的训练应该怎么做呢?

第一个练习,是要把骨盆收回来,很简单,呼气就对了。

只要把手放在肚子上,吸气时感觉到侧面有膨胀,呼气时发出嘶的声音,感受到下腹部慢慢收紧。

在你日常生活中任何时候都可以做,坐着可以做,躺着可以做,上厕所的时候也可以做上厕所的动作,但是用力吸气会臭到咳嗽~~

第二个练习就稍微难一点,我们让股骨和骨盆一起动起来。

先找到一个斜板,脚后跟踩在上面,膝盖之间夹着小球球。没有的同学也可以用书本代替。然后,身体自然下垂摸脚尖,保持膝盖朝向正前方,并均匀呼吸。

快练起来吧,告别腿粗、腿短,收获你的大长腿!

写在最后的话

关于假胯宽的问题你明白了吗?

希望这个视频能够帮助你改善假胯宽的问题。如果你无法通过上述训练得到改善,或者想要更快更系统地矫正假胯宽。

重要提示 :如果你也因为姿势体态的问题,出现各种疼痛不适,无法自我缓解,建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你提供专业高效的矫正方案。

欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!

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