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褪黑素(“褪黑素”只有3种情况可以吃)

白天睡不醒,晚上睡不着。

不知道有多少人每天都处在这样的模式?

一到深夜,看看是谁又在盯着黑眼圈数羊,凌晨两点还在游戏中各种荣耀。

而白天咖啡续命,夜里褪黑素助眠,无数失眠青年都在用简单朴素的方式,来拯救自己的睡眠。

褪黑素,到底是个啥?

人体中的褪黑素是一种天然的荷尔蒙,由大脑松果体所产生,属于胺类激素。这种成分可以调节人体当中的生物钟,有着镇静安神、促进睡眠以及抗惊厥的作用。

如果夜晚睡觉时处在强光之下,比如开灯睡觉,帮助合成褪黑素的酶类活性会受到影响,人体就无法正常分泌褪黑素,从而使人的睡眠受到影响。

如果在晚上的时候长时间使用手机,也会影响到褪黑素的分泌,导致褪黑素越来越少。

对于处在35岁以后的人群来说,人体当中的褪黑素分泌量也会减少,出现睡眠问题的概率就会相对增高。

人工褪黑素,真的有用吗?

日常生活中,很多人所服用到的褪黑素属于一种人工合成的褪黑素,一般用来治疗失眠。

对于体内褪黑素减少的人群来说,适当地服用一些褪黑素,确实可以缩短入睡时间,有着改善睡眠质量的作用。

包括轮班工作或者需要倒时差等情况下,使用褪黑素来改善症状能够起到一定作用,但对于延长睡眠时长似乎并没有什么太大效果。

褪黑素,是否安全?

褪黑素究竟是药物还是膳食补充剂,目前并没有一个确切说法,多数国家都将褪黑素视作为一种膳食补充剂。

目前而言,至少数天或者数周内使用褪黑素都比较安全,即便是高剂量也没多大问题。

但若数月或者数年长期使用,目前安全性数据也还不足。

同时,如果服用方法错误,或者是禁忌人群服用的话,就会使人出现头晕、嗜睡、头痛等神经系统症状,还有可能会出现恶心、呕吐、腹泻、皮肤瘙痒等问题。

而且还会导致大脑血管异常收缩,增加中风的发病风险,泌乳素的分泌量也会增加,很容易使女性出现不孕现象。

褪黑素,不是你想吃就能吃的

黑素确实有着助眠作用,一定要采取正确的服用方法。并不是所有失眠人群都适合服用褪黑素,只有符合以下几种情况的失眠人群,才可以适当服用。

哪几种失眠可以服用褪黑素?

一、中老年失眠人群

对于中老年人群来说,身体当中的褪黑素分泌量会减少,从而容易出现一些睡眠问题。那么这类人群可以适当地服用一些褪黑素,能够起到调理睡眠的作用。

二、生物钟紊乱的人群

比如对于需要上夜班的人群,或者是晚上熬夜的人群,以及需要倒时差的人群。

这些人群体内的生物钟会发生紊乱,那么也可以在睡前适当服用褪黑素,能够调节人体当中的生物钟,有着促进睡眠、提高睡眠质量的作用。

三、快速眼动睡眠行为障碍人群

这是一种睡梦当中出现暴力行为的睡眠障碍,在睡眠过程当中,会随着梦境作出相应的动作。

一般好发于老年人群、精神过度压抑的人群,以及大量饮酒或患有脑血管疾病的人群。这类人群就可以适当服用一些褪黑激素,既可以调整睡眠,也能够调节神经。

要想缓解失眠,改善睡眠习惯才是正解

总而言之,褪黑素对帮助入眠的确能起到一定作用,但对于睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题,实际上并没有太大帮助,更无法起到失眠治疗效果。

对于很多年轻人而言,之所以失眠,本质上是熬夜打乱了生物钟,因此要想解决入睡困难,最重要还是那句老话----

今晚,早点睡了吧!

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