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很多人认为跑步很简单，两条腿来回倒倒，不就行了。但跑步真的是这样随意的一项运动吗？答案当然是否定的，如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一些损害。
今天，就让我们跟随北京大学人民医院骨关节科刘强博士一起来了解正确的跑步姿势，来解开大家对于跑姿的疑惑。
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一、纠正动态力线
跑步时膝关节大多数时间处在屈曲负重状态，此刻保持髋关节-膝关节-踝关节三点一线，可以帮助减轻膝关节所受到的冲击力，对于保护膝盖至关重要。
01
自测动态力线
面对镜子站立，一条腿向前弓步迈出，从镜子里面观察，迈出的膝关节是否向内或者向外偏斜。
02
纠正动态力线
反复对着镜子做前弓步，在膝关节屈伸过程中，调整膝关节的位置，达到髋-膝-踝三点一线。比如您的膝关节内扣时，要靠臀部肌肉发力，把膝关节带回髋-膝-踝三点一线的正确位置上来。
在跑步过程中，应不时低头观察膝关节是否与脚重叠，如果不重叠，则要及时调整跑姿。
二、不做摇摆人
很多跑友存在一个常见的错误跑姿——猫步，也就是跑步时双脚落在同一条直线上，甚至出现交叉步，此时身体会出现不自然的左右摆动。这种摆动会对膝关节造成很大的压力，久而久之就会引起关节疼痛。
出现这种情况，您应该及时停下来，纠正自己的跑姿。正确的跑步姿势应是双脚分开，与胯同宽。建议大家在跑步过程中应不时低头观察双脚分开的距离。
三、跑出避震弓
人体的骨骼肌有强大的吸收冲击力的功能，正确的跑姿能够形成避震弓，把跑步时的地面反冲力传导给肌肉，从而为关节减负。
想要形成避震弓，需要在跑步时保持身体一定程度的前倾，用臀部和大腿发力，足跟落地时膝关节不超过脚尖，后脚蹬地要强劲有力。在跑步过程中应不时低头观察，足跟落地时脚尖是否超出了膝关节。
建议跑步爱好者或者跑步膝患者进行专门的跑姿评估，以明确自己是否跑出了避震弓。
只有掌握了
科学的锻炼方法
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声明：本文未经授权谢绝转载。文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
专家简介
刘强，主治医师，北京大学医学博士，美国哈佛医学院博士后，获得美国运动医学会(ACSM)和南丹麦大学运动康复的双重认证。现任职北京大学人民医院骨关节科。
专业擅长：骨关节炎的诊断和综合治疗，包括运动疗法、膝髋关节置换术等。
社会任职
国际骨关节炎研究协会通讯组委员
北京精准医学会预防与康复专业委员会
中国养老保健协会养老规划分会委员
北京医学奖励基金会老年医学分会委员
担任GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监
《英国医学杂志中文版》青年编委
《Osteoarthritis and Cartilage》、《Arthritis Care and Research》等期刊的特邀审稿人
科研成果
发表SCI收录论文30余篇，国内核心期刊杂志文章4篇。主持国家自科学基金青年基金项目1项，作为项目骨干参与科技部国家重点研发计划1项、国家自然科学基金面上项目1项、北京市科技计划4项等重要课题的研究工作。
门诊时间：周一下午、周五下午。
