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好文:消除肌肉疲劳方法

日前,广州一女子使用按摩仪时把肾压扁,进了ICU,引发关注。其实,按摩方法有很多种,对于初学者而言,一定要选对按摩手法,因为不同的按摩手法所产生的刺激作用是不一样的。下面是十种简单易学的常用按摩手法,照着做,可以成为按摩高手。

按法

用指、掌、肘等着力于皮肤上,由轻到重逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位,停留后再由重到轻缓缓放松。根据施按部位的不同,一般有指按法、掌按法、指掌按法及肘按法四类。按法具有舒筋活络、放松肌肉、消除疲劳、活血止痛、整骨复位等作用。常适用于腰背、肩部、大腿等部位。

揉法

用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹等,着力于一定的部位,做圆形或螺旋形的揉动,以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法。常与按法结合使用。揉法具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀、缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。揉法要以腕关节连同前臂或整个手臂做小幅度回旋活动,接触部位要像粘在皮肤上一样,不能因为用力而摩动。

推法

以指、掌、拳或肘部着力于体表一定部位上,做前后、上下、左右的直线或弧形推动。轻推法具有镇静止痛、缓和不适等作用,用于按摩开始和结束时,以及穿插于其他手法之间。重推法具有疏通经络、理筋整复、活血散瘀、缓解痉挛、加速静脉血和淋巴液回流等作用。适用于四肢及腰背部。

拍法

以手指、手掌等对体表一定部位进行平稳而有节奏的拍打动作。拍法具有舒筋活络、行气活血、宣散邪气等作用,可治疗四肢麻木、半身不遂、肌肉萎缩、风湿性疼痛、肌肉痉挛等。适用于肩背、腰臀及下肢部。

捏法

拇指外展,其余四指并拢,手成钳形,捏拿体表一定部位,做环形旋转的揉捏动作。可促进局部组织血液循环和新陈代谢,增加肌力和防治肌肉萎缩,缓解肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,活血散瘀、止痛等。捏法常与揉法交替使用。适用于颈项、四肢及背脊、臀部等肌肉肥厚处。

点法

用手指着力于体表,逐渐用力下压。拇指点是用拇指端点压体表。屈指点要屈拇指,用拇指指间关节桡侧点压体表,或屈食指,用食指近侧指间关节点压体表。点法具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能的作用。对脘腹挛痛、腰腿痛等病症常用本法治疗。常用在肌肉较薄的骨缝处、穴位处等。

抖法

用双手或单手握住患肢远端,做上下左右的小幅度颤动,使关节产生疏松感的手法。上肢可做上下左右的抖动,下肢一般可做上下抖动。抖动肌肉时,用手轻轻抓住肌肉,进行短时间的左右快速抖动。抖法具有放松肌肉、滑利关节的作用。一般作为治疗的结束性手法。用于治疗四肢关节疼痛、肌肉疲劳、运动功能障碍。适用于上肢、下肢、肌肉肥厚处。

击法

按摩者五指微屈,用五指指端击打穴位,也可以使用按摩器械击打。击法能减缓疲劳、疏通经络,按摩者疲劳时,可用此法稍作休息,同时也能达到按摩效果。多用于腰背部、头部和四肢。

滚法

用小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于皮肤上,通过腕关节的伸屈和前臂旋转,做持续不断的往返动。本法可活血散瘀、消肿止痛、缓解肌肉痉挛,促进血液循环及消除肌肉疲劳。适用于肩背、腰骶及四肢等肌肉较肥厚部位。

掐法

用拇指指端着力,对一定的部位或穴位,用持续或间断的力垂直向下按压,用力逐渐加重,掐后轻揉局部以缓解不适感。掐法具有消肿、防止粘连及开窍醒脑、回阳救逆、提神解痉、行气通络的作用,可消除局部肿胀,常用于急救。常用于水沟(人中)或十宣等较敏锐的穴位。王雨馨

"按法"四种介绍

指按法:用拇指或食指、中指、无名指指腹着力,按压体表某一穴位。指按法穴位要选准,用力以被按摩者有酸、胀、热、麻等感觉为度。适用于全身各部穴位。

掌按法:用单掌或双掌掌面(或掌根)或双掌重叠按压体表某一部位。适用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧处,以及关节处等。

指掌按法:先将手指放在穴位或被按摩处,然后将另一手掌按在手指上进行按压,手指和手掌同时用力。适用于腰背部、肩部、指按或掌按力度难以达到部位。

肘按法:以肘尖代替指或掌进行按压。适用于腰背部、臀部、大腿等肌肉丰厚部位。

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