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整个孕期增重6kg|如何长胎不长肉!

孕前92斤 身高158cm,目前39w 104斤 增重6kg,宝宝37w孕检时宝宝5斤7两 医生说很好

我孕早期孕反较严重,反而瘦了两斤,孕中期恢复食欲,体重慢慢往回涨,在这期间我是没有控制自己的饮食,火锅、炸串、奶茶什么的都有在吃但在24w时,检查出来妊娠糖尿病,医生要求我严格做到:控糖控碳水+适当的运动

今天就跟大家简单分享一下我日常的饮食和运动

饮食篇

优质蛋白:鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉

宝宝的生长发育也需要大量的蛋白质,所以这些东西可以多吃。牛奶是医生要求每天都需要喝的,每天500毫升

各类瘦肉

医生建议每天至少摄入两种不同的肉类,️但尽量不要吃肥肉或喝荤汤!里面基本都是嘌呤和脂肪,宝宝是吸收不到其中的营养的,全部长到孕妈自己身上,饮用过多还会导致尿酸偏高,真正的营养都在肉里,可以多吃汤里的肉

蔬菜:各类绿色蔬菜可以补充叶酸,而且多吃膳食纤维可以减轻我们肠道的负担,缓解便秘问题。我一般是用白水煮着吃,总之清淡为主,少油少盐

主食:首先主食是必须要吃的,能给我们身体提供能量,但尽量把米饭换成杂粮 或者玉米、燕麦等等

水果水果虽好,但是要适量

吃太多水果会导致血糖上升,有妊娠糖尿病的风险,也会导致宝宝体重偏大!所以水果一天大概控制在半斤左右比较好,尽量选择低糖水果,比如:苹果、柚子、蓝莓、草莓

加餐:水果、坚果、酸奶、燕窝、牛奶

都是不错的选择,少量吃一点 营养 也不会发胖

零食:我整个孕期都没有忌口,偶尔吃个冰淇淋,吃点薯片和烧烤什么的,只要注意控制量 点到为止就没问题啦。孕期咱们的心情也很重要,不要对自己太苛刻,完全一点也不能吃,太难受了,健康的前提下保持良好心情,该吃还是吃~

️有妊娠糖尿病的姐妹还是要把血糖仪常测起来

运动篇:

孕早期建议不做任何运动因为早期胎不稳早期一定要注意不要劳累

孕中期从14周以后开始瑜伽可以帮助我们减轻孕期水肿、预防便秘、舒缓心情、增强体力。凯格尔运动也练起来,可以帮助找准分娩发力位置,预防撕裂侧切,手机下个软件G动听着训练音频打卡锻炼就可以

孕晚期肚子越来越大,身体也逐渐变沉重,瑜伽改成散步(不是随便下楼走几分钟哦)要走到发汗,饭后半小时去,可以消耗我们饭后的糖分热量,但是这个也要因人而异,如果胎盘偏低或者宫颈短的姐妹,就要注意少走路,多卧床

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