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好文:胸闷怎么办 应对胸闷不适的方法

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这个时代,最不缺的,也许就是焦虑了。

不管是找我做咨询的粉丝,还是身边的朋友,通过和他们的聊天互动,我总能捕捉到大多数人身上那份骚动不安的焦虑。

他们当中,有的是来自对未来的迷茫,有的是上了年纪的恐慌,有的是对糟糕婚姻的无计可施,有的是人生发展都某个阶段被卡住,不知何去何从的无奈。

还有因周围人际关系处理不好,导致的患得患失、敏感多疑。

包括我自己也是一样,有时因为对未来的不确定感和追求的东西太多,从而时不时感到焦虑的存在。

焦虑这种东西,跟某些危险物质一样,适量并不会致命,反而有健身健体、补充营养之功效(促进人努力的动力)。

可一旦过量,问题就来了。轻则损坏身体,重则可能危及性命。而焦虑的程度深浅,便是如此。如果焦虑长期得不到舒缓和改善,那么很容易形成病理上的焦虑症,严重影响我们的身心健康。

那么,当一个人身上出现过度的焦虑感,影响了正常生活要怎么解决?如何加以利用焦虑,让它帮助我们实现某些需求,成长为更好的自己呢?

焦虑,是一种情绪反应。一般指对未发生的事情(将来)感到过度担心、害怕自己无法应付从而产生烦躁不安的情绪。

瑞士心理学家维蕾娜·卡斯特在《克服焦虑》一书提到,焦虑这个词来源于印度日耳曼,与狭窄受束缚有关。我们在焦虑时所感到的狭窄往往与胸腔有着密切的联系:

不能自由呼吸,焦虑封锁了我们的喉咙,我们会说感到胸闷,其实这就是属于焦虑的现象。

经历过焦虑的人都知道,我们会在当下丧失自主性和自信心,感到脆弱和无助。也会因为焦虑引发行为上的笨拙,反应迟钝等明显的症状。

那么。焦虑真的是一种无用、可恶至极的情绪吗?其实不然,焦虑感的出现,往往带来了很多东西。它在隐晦向我们提示某些未完成的功课。

也许是我们过去的人生偷懒,落下很多事情没做,导致我们的能力成长跟不上我们的生理年龄;

也许是我们的欲望太强烈,与现实中自己的能力根本不相匹配而引发焦虑;

也许是我们有着很多错误的妄想和对生命的苛求;

也许是我们遭受这个时代大染缸急功近利的熏陶,让我们迷失了真实的自我;

也许是我们太想面面俱到,做一个接近满分的完美之人;

……

不管是哪一种,焦虑的产生,意味着一个信号,一个你不得不重视的信号。既然是信号,它必定想告诉你什么。你所得到的信息,就是你人生可以得以改变的重要资讯。

所以,别一味排斥焦虑,或者给它贴上很糟糕的负面标签,任何情绪的产生都是合理的,你要做的是完全的接纳。焦虑有时必须存在,它属于人类,它的到来在某个程度上是为了保护你。

02、敏锐觉察焦虑

想要克服焦虑,需要对焦虑的降临保持敏锐地觉察。只有通过觉察,我们才能控制甚至驾驭焦虑。

很多人在生活中感到莫名的恼怒、频繁朝身边的亲人发脾气,以为是别人惹恼了自己。殊不知,生气的根源不在外界,而在于自己身上的焦虑感。

心理学研究表明,当一个人出现焦虑感导致难受的时候,就会立即想办法摆脱焦虑。心理学家维蕾娜·卡斯特认为,人类克服焦虑的机制,也称防御机制,有三种:

第一种形式是疏远和文饰。就是当焦虑情绪来袭时,我们会拼命告诉自己要镇静,根本用不着焦虑,问题总会得到解决的。这样做为的是尽快赶走焦虑的折磨。

可是,由于我们无法真正接纳焦虑,去读懂焦虑给我们传递的信息,那么我们就无法转化焦虑,焦虑始终存在我们的内心,它并没有走远。

第二种形式是投射。我们感觉到一种散射性焦虑,并且根本不知道为什么感到焦虑,通过这种形式就能得到答案。也就是说,我们本身处在不知名的焦虑感当中,这时有人可能冒犯了我们,我们就会把焦虑以此来联系起来,由此显示我们的焦虑是合理的。

比如,一个女性由于在工作上承受了巨大的心理压力,某天下班回到家,看到伴侣和孩子在屋子里开心地玩耍,把家里的东西弄得乱七八糟。这时她的内心即刻来了火,把伴侣孩子狠狠数落了一顿。

她以为是伴侣孩子的行为导致了她的怒火,殊不知,是她内心有了焦虑的火苗,外界的风吹草动才会引起她的情绪巨大波动。

即,问题不在家人和外界上,而在于她自身的内心。她借着朝家人发火来缓解焦虑。

心理学家维蕾娜·卡斯特认为,投射的好处是使焦虑不再散射,因为我们在投射的过程中往往会意识到自己的焦虑,但问题在于:不去处理自己的焦虑,不在自己身上找问题而只在別人身上找、最终还是无法解决焦虑的问题。

第三种形式是贬损。贬损恐怕很多人都很熟悉,就是我们喜欢贬低潜在的竞争对手、令自己嫉妒的人,或者潜在的批评者。

我们会贬损他们的能力、为人,以保护我们预感受到的伤害或批评。我们之所以这样做,是因为我们害怕被别人比下去,担心被别人看不起,害怕让别人觉得自己是无能的。

可以说,贬损是常用的焦虑防御法。

了解以上三种焦虑防御机制(1、疏远和文饰2、投射3、贬损),可以让我们在下次面对焦虑来临的时候,对照自身的行为是不是有出现其中里面所提及的形式。

一旦觉察出来,我们需要立即明白,我们的焦虑又来做客了,我们最好放弃无用的防御机制,否则只会令焦虑越来越猖狂,纠缠我们越久 。

03、勇敢面对焦虑

心理学家武志红曾说过,面对所有的情绪问题,最好的解决办法便是:直面它。

是的。如果想要解决心理上或情绪上的问题,最重要的是不逃避,而是选择面对。在我们面对焦虑的时候,有三个关键点:镇静、勇敢、希望。

镇静,就是要正视焦虑,面对焦虑不要陷入慌乱,只有沉着应对,我们才能发现在什么情况下焦虑阻碍了我们的体验,阻碍了我们发展新的能力。

我们要摒弃那种不顾一些代价抵制焦虑的信念,因为这一种信念无异于宣称我们没有受到威胁,或不想受到威胁。但如果我们承认受到了威胁,就能使拯救的手段得到发展。

如果我们能镇静地接受焦虑,我们就能与真实的自我取得更多的联结,也就能更接近我们赖以依靠的东西,让我们活得更加真实。

勇敢,当焦虑排山倒海袭击而来,我们很多人可能都会感到害怕,进而怯懦,可实际上,唯有勇敢才能克服所有困难的问题。

美国政治家罗斯福曾说过:害怕,这是我们唯一应当害怕的东西。如果你能意识到这一点,你便能走向害怕的对立面:勇敢。

焦虑感只是暂时的,它不会要了我们的命,即使让我们心神不宁,但是我们手上依然掌握着可以克服的能力。

希望。焦虑不是魔咒,只要运用得当,它不会毁了我们的生活与未来。我们之所以担心受怕,更多是我们脑海里有很多不切实际的焦虑性幻想,让我们看待问题过度悲观。

而希望,则可以令我们燃起对生活美好的向往。当然,这种希望不是口号,亦不是乌托邦的幻想,而是我们切切实实对生活的计划和打算。希望的任务不是放弃,而是对幸福与成功的追求。

维蕾娜·卡斯特说,我们必须有意识地建立和向往这种希望,其中唯一的途径是,不断提出积极的问题:事情是不是还能变得更好一些?

在你焦虑重重丧失自信心的时候,不妨用积极的句式来反复向自己提问。总而言之记住,尽管有焦虑,但是我们仍然能塑造想要的生活。

写在最后:

英国作家查尔斯·狄更斯在其著作《双城记》里面留下一句很出名的话:

这是最好的时代,也是最坏的时代。

我们距离狄更斯所处的年代已过去很久,可如今的时代环境,同样好坏兼并。我们每天醒来,都会面对很多机会和可能性,但也承担着前所未有的压力和焦虑,还有毫无血性的成功学。

然而,不管我们每个人的人生追求是什么,都请别忘记了,在自己身上克服这个时代坏的影响,就像《高情商心理学》一书所提倡的:努力让自己活成这个时代的稀缺品,而不是牺牲品。

一旦你有了这样的信念,焦虑感便只会有助你更好地前进,帮助你成为你想成为的那种人,过上你想要的人生。

【原创不易,抄袭必究。作者@听见蓝说,心理疗愈导师、情感咨询师、劈柴喂马,写字修行。成长无止境,愿与你成为同路人。】

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参考文献:维蕾娜·卡斯特《克服焦虑》

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