聚热点 juredian

微克(维生素D到底要怎么补?)

很多家长以为影响孩子长高最重要的营养素是钙,所以忙着给孩子各种补钙,却不知道如果维生素D摄入不足,即使钙充沛,依然会影响宝宝长个子。

这是因为维生素D的主要作用就是调节钙和磷,促进小肠内钙、磷的吸收,从而促进骨骼的钙化。骨骼生长其实就是家长说的长高,所以,在长高这件事上,维生素D和钙都很重要,两者缺谁都不可以。

维生素D是唯一一个能通过人体自身合成,但仍然需要额外补充的维生素。根据相关数据显示,我国婴幼儿维生素D缺乏率为12.5%,不足率为43.7%,学前及青少年缺乏率为44.4%,不足率为38.9%,

维生素D摄入不足,主要存在两个方面的原因:

其一、晒太阳获取维生素D存在不确定性。虽然晒太阳看上去很简单,但是却存在很多不确定性。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染情况等,都会影响紫外线和皮肤亲密接触的程度,进而影响维生素D的合成情况。

想想夏天你注重防晒就是阻挡它合成,冬天部分地区缺乏紫外线照射,那么维生素D也就几乎停止了。而且现在不管是孩子,还是成人,宅家时间都大于户外时间,这些都不利于通过晒太阳方式获得维生素D。

其二、日常饮食无法提供充足的维生素D。

由于只有少数天然食物中含有维生素D,例如奶油、蛋黄、动物肝脏等,但宝宝对这些食物的使用量本身就不大,即使还有配方奶提供,但是维生素D补充依然不足。

如果宝宝在生长过程中,严重缺乏维生素D或钙摄入量过低时,就容易患上维生素D缺乏性佝偻病。这种病是一种婴幼儿常见的营养缺乏症,如果不及时治疗,不补充维生素D,就会留下不同程度的后遗症,例如肋骨串珠、鸡胸、漏斗胸、手足镯、O型或X型腿等症状。这些畸形很多都是不可逆的,一旦形成后将直接影响孩子日后的健康和生活质量。

那么,怎么给宝宝补充维生素D呢,预防维生素D缺乏性佝偻病呢?

皮肤光照合成

晒太阳本来是预防维生素D缺乏最直接便捷的方式,但严格说需要讲究天时地利,这不仅要求晒的时间合适(10:00~15:00),还要晒够量(每周晒两次,每次晒5-30分钟),而且躲在屋里隔着玻璃晒不行,隔着衣服,涂着防晒霜也会影响维生素D合成。

再说宝宝皮肤娇嫩,6个月以下的宝宝绝对是不允许直接抱到太阳下照射的,

否则会造成宝宝皮肤受损,所以不推荐晒太阳作为孩子补充维生素D的方式。但是鼓励、提倡在天气晴朗的时候,爸妈们带孩子到户外进行适当锻炼,并做好相应的防晒措施。

食物中摄取维生素D

有人说宝宝喝母乳或配方奶粉就不需要补充维生素D了,实际上,这并不绝对。首先母乳虽然含钙量足够,但是维生素D极少,所以一般婴幼儿至少应在出生2周内开始补充维生素D,早产儿则需要在第三天就开始补充。

虽然配方奶粉有按标准强化维生素D,但是1岁后,随着孩子的奶量降低,就需要额外补充维生素D了。

还有这些食物,例如海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏,香菇、木耳等,维生素D 含量也很丰富,推荐每天吃点,健康又美味。

根据《中国居民膳食指南2016》建议, 0~64岁每天的维生素D摄入量是400 IU,天然食物中虽然维生素D含量可观,但是相比于每天要摄入标准量,还是差很多,毕竟一个蛋黄中也只有25IU(国际单位)。所以,就需要额外通过一些维生素D补剂来补充。

口服维生素 D 补充剂

健康的足月宝宝从出生起,每天需要 400 单位(相当于 10 微克)的维生素 D。

现在市面上常见维生素D补充剂最低剂量就是400 IU,只要不超过摄入上限均可直接补充,这是最方便有效且简单安全的补充途径。

需要注意的是,家长要特别注意维生素D的补充单位。因为有些维生素D补剂产品会以微克(μg)为单位,家长可以按照:1个微克=40个国际单位,这样来换算清楚,再给宝宝补充,避免造成宝宝摄入的维生素D量错误。

另外,还需提醒家长们的是,现在有很多复合型营养品,里面可能都含有维生素D,如果给宝宝吃了额外的补剂,在计算维生素D补量时,需要先减去宝宝从其他食物或产品中已经获得的维生素D含量,再补充。

搜索建议:微克  微克词条  
热闻

 2022年银行利息排行(哪个银行...

2021年7月在头条看到有个人发了十几年前的存款利率,发现自己已经只能记得最近两三年的大额存单利率,更早的,印象已经很模糊了,就想着,每个月有空整理一下手里11...(展开)

热闻

 水浒传读后感

水浒传读后感200字(通用3篇)认真品味一部名著后,你心中有什么感想呢?这时候,最关键的读后感怎么能落下!可是读后感怎么写才合适呢?以下是小编精心整理的水浒传读...(展开)

热闻

 【歌词】一场游戏一场梦 - 王杰...

不要谈什么分离我不会因为这样而哭泣那只是昨夜的一场梦而已不要说愿不愿意我不会因为这样而在意那只是昨夜的一场游戏那只是一场游戏一场梦虽然你影子还出现我眼里在我的歌...(展开)