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锻炼好身体的方法

正确的锻炼方法如下:

1.热身运动。每次运动开始前,你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动,如慢走,目的是提高体温,让身体特别是心血管系统做好运动准备。

2.做运动的时候要根据天气减少衣服,不要太厚。

3.注意热身。通过运动前的热身训练,可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程,热身训练可以让身体动起来。

4.锻炼时间表。应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位,安排相应的运动处方,逐一安排训练。

5.运动初期一般要调整好呼吸,不要紧张。不要做剧烈运动,这不仅会妨碍你的运动,还会损害你的健康。做2到5个小时,中间休息。每次运动尽量安排在同一时间,这样可以养成良好的运动习惯,有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动,否则会影响消化和睡眠。

6运动前的准备,如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水,要空腹运动。

拓展:注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程,也是一个补给过程。朱建安建议,一般健身人群,目标是强身健体,可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品。根据自己的需求选择营养补充剂。建议参考中国营养协会推出的饮食宝塔。

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