聚热点 juredian

波比跳(波比跳,你一次能坚持多少个?)

原创内容,擅自搬运者必究!

你尝试过波比跳吗?波比跳,一个公认燃脂杀手,这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是无氧有氧运动结合的动作。

波比跳训练,一次可以带动85%以上的肌群,可以有效锻炼身体,快速提升心率,促进脂肪的分解,达到燃脂塑形的效果。

波比跳训练的好处是不需要去健身房,在家就能完成,一个动作可以秒杀一个健身房,可以达到多个锻炼目的。

那么,波比跳这个动作,你一次能坚持多少个?

新手一次坚持不了10个就会感觉到力竭,有的人甚至一个都完成不了。波比跳是一个健身人士又爱又恨的动作,因为看起来容易,执行起来却有很大的难度。

但是,如果你能长期坚持下来,运动能力就会慢慢提升,心肺功能也会慢慢提升,综合体能会获得明显提升。

每次波比跳训练后,身体会处于超氧化状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

此外,身体的肌肉会处于撕裂状态,会出现肌肉酸疼感,这需要一定的时间修复,我们要休息1-2天时间再进行下一轮训练,休息时间可以进行慢跑、拉伸训练,这样可以达到更好的训练效果。

有人问,波比跳的训练效果真的有那么好吗?我们举个实例,有一位小哥,每天坚持50个波比跳,看看能不能让自己的身材更胜一筹。

坚持一段时间后,我们来看看小哥的身材变化:

坚持波比跳后,小哥的肌肉线条变得饱满了起来,魅力指数都飙升了,这样的身材是不是有惊艳到你?

无独有偶,日本一位小哥,有一副小肚腩,为了瘦下来,于是每天进行8组波比跳,每组8个,坚持了半年时间。

坚持半年后,小哥的啤酒肚变成了腹肌,身材焕然一变,从油腻大叔变成了帅气小哥。

看到这里,你是不是蠢蠢欲动,想要开启波比跳训练了呢?

新手刚开始波比跳训练的时候,可以从简易波比跳开始,把波比跳动作中的俯卧撑改为俯卧支撑,降低训练难度,这样更容易坚持下来。

简易波比跳

每次坚持10个以上,重复5-6组,组间歇时间越短越好,隔天训练一次即可。

当你可以一次性完成20个简易波比跳 时候,可以尝试正规波比跳训练,相信完成质量会大大提升。

搜索建议:波比跳  波比跳词条  
热传

 【歌词】守护彩虹 / 歌手:郑裔...

歌词千寻守护作词:樊凡作曲:樊凡演唱:陈羽凡&陈石&樊凡曾经的你心被绝望掏空纯真的面孔还坚持带着笑容泪光闪动它流在我心中过了今夜不再有噩梦我会守护在你身边你会看...(展开)