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空腹跑步好吗 跑步要注意什么问题

题记:之前有一段时间,跑者一直因为晨跑和夜跑之间的好处而争论不休,不过更多的时候都是晨跑占了上风,因为很多的精英跑者都会选择晨跑,所以大家对于晨跑的好感要更强,当然这也主要是针对那些想通过跑步去改变体重的人,纯粹的以竞技为目的的跑步,或许区别不大,无非是晨跑能够让我们更加的自律。说晨跑减肥效果好,最主要的原因是我们跑步之前很少吃东西,大多数人都是一杯温水就上路了,偶尔跑长距离的话才会少吃一点。

如果你对自己的体重不满意,那么你可以开始一场跑步,老有人会有这样的疑问,那就是跑步到底能不能减肥,其实我想说的是,只要方法得当,那么跑步肯定能够减肥,如果方法错误,跑步反而会让我们增肥。关于这个方法一方面是我们跑步的时间维度上达到一定程度,不能一次跑十几分钟就想减肥,那还是比较难,另一方面是我们跑步的时间选择上,一定要选择饭前跑步,也就是我们要空腹跑。空腹跑的时候消耗的必然是体内积累的能量物质,当然这也包括脂肪。

如果我们饱餐一顿再去跑步,跑步只会加快我们的消化,对于已经存在的能量物质消耗有限,而正常情况下,我们饮食所产生的过剩能量三天才能转化为脂肪,这样一前一后,时间久了差距自然就出来了,而且一个普遍的共识就是跑步会提高我们的饭量,但是跑后再吃饭我们的胃口会变小,一定程度上摄入少了,消耗多了,自然而然也就瘦了。所以对于跑者来说,空腹跑步很有必要性,当然跑太长的距离一定要吃一点,否则可能低血糖。

所以,有时候我们就不用纠结晨跑还是夜跑,我们普通跑者就以5公里慢跑为标准,坚持空腹跑,然后跑四休一,这样坚持三个月左右,我们再看看效果,当然如果是晨跑的话,我们也要注意晚饭的摄取要适当的控制,如果这还不能够减肥的话,那么我们就适当地提高一下跑步的强度,比如单次跑7公里,最后必然是有效果的。跑步减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网,有时间就猛跑,没时间了就不跑,这就好像吃饭饥一顿饱一顿一样,最终都会伤害身体,希望每一个想跑步减肥的人都能瘦。

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