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投铅球的正确姿势(投铅球的正确姿势技巧高中生)

一、推铅球技术教学的步骤与方法(以背向滑步推铅球技术为例)

(一)掌握推铅球运动的基本知识、培养兴趣和技术诱导阶段

此阶段主要是通过教师讲解使学生了解推铅球运动的基本知识,培养学生参与推铅球运动的兴趣,调动学生学习的积极性。同时,为掌握背向滑步推铅球技

本阶段的主要教学内容和教学方法如下:

(1)教师讲解推铅球运动的发展概况。主要介绍推铅球运动的起源与发展、技术演变、比赛场地与规则等内容。

(2)提出推铅球教学中的安全措施及具体要求,强调安全问题的必要性和重要性。

(3)学习推铅球的专门练习。例如,前抛实心球;后抛实心球;肩上抛实心球;身体前屈左右手互换抛抓铅球;持球做推球拨指练习;向下、向前、向上做推铅球练习。

(4)学习铅球的握持球技术。教师讲解、示范,强调握持球技术的动作要领,并在练习中一一查看学生握持球技术是否正确。

(5)通过教师讲解、示范和观看优秀运动员视频、技术教学挂图等手段,使学生建立正确完整的背向滑步推铅球技术概念。

(二)学习原地背向推铅球技术阶段

学生在此阶段主要是通过教师讲解和反复练习,掌握原地背向推铅球的准备姿势和最后用力的技术要领。

1.学习原地背向推铅球的准备姿势

在完整的背向滑步推铅球过程中,没有专门的原地停顿动作。但是,为了便于教学,可以把完整技术分解为几个部分进行教学。最后用力技术是教学重点,而最后用力前的准备姿势是做好最后用力动作的前提和基础。

主要教学手段如下:

(1)教师讲解和示范背向滑步结束后身体的姿势。通常学生应掌握四线两注意的站位技术要领。四线是指:摆动腿的脚尖与蹬地腿的脚跟在同一条直线上;上体与摆动腿伸展近似一条直线;身体重心与蹬地腿的脚跟近似一条垂线;投掷臂的异侧臂自然下垂与蹬地腿的脚尖近似一条直线。两注意是指:注意上体与地面平行,肩轴与投掷方向垂直;注意落在圆心的蹬地腿膝关节内扣,脚与投掷方向成90°~120°,摆动腿与投掷方向约成45°。

(2)练习最后用力前的站位姿势。可以采用分组方式,让学生合作练习,并让学生讲解示范站位姿势。

2.学习原地背向推铅球的最后用力技术

最后用力技术的要点是:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。教师在教学过程中应反复强调蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨的最后用力顺序,使学生牢记由下而上的发力过程。

主要教学手段如下:

(1)教师讲解示范原地背向推铅球技术。

(2)做蹬、转、送成满弓姿势练习。

(3)徒手模仿最后用力技术的蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨动作。

(4)徒手快速做原地背向推铅球练习。

(5)持小球或实心球做原地背向推铅球练习。

(6)持标准球做原地背向推铅球练习。

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