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避暑(如何科学避暑?)

市疾控中心介绍,近日接连发布的高温预警,预示着马上将迎来炙热的三伏天。我们该如何科学避暑?年老体弱、孕产妇、体力劳动者、过度疲劳以及肥胖者这些中暑高发人群又该如何避暑?

穿衣:轻薄透气颜色浅

轻薄透气的浅色衣物,绝对是夏季穿搭顶流。夏季足部容易出汗,选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜,能减轻闷热感。

饮食:多吃瓜果勤喝水

夏季饮食应以清淡容易消化为主,补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。

高温天气,如要降温解暑,及时补水是关键。我们要养成良好的饮水习惯,饮水应少量多次,千万不要等口渴了才喝水。

果肉细嫩、清甜多汁的西瓜,清脆香甜的桃子,果肉白嫩、香甜多汁的荔枝,颗颗晶莹饱满的葡萄等新鲜蔬菜和瓜果也可以为身体补充水分。

居住:降低室温靠空调

盛夏时节,凉席得安排上。当环境温度超过32度时,电扇已经无法带走人体的暑热感,必须开启空调降低室内温度。过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素。舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠,充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松,是预防中暑的好措施。

孕产妇人群更应增强防暑意识。

老年人的热适应能力降低,同时身体对外界温湿度的敏感性降低,即使室内环境温度很高,他们自己可能并不觉得热,极大增加了中暑的发生风险。因此夏季老年人的居室温度控制在26度较为理想,可上下调节1~2度,注意室温恒定,避免忽高忽低。此外,儿女可时常与家中独居老人电话联系,社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问,以便及时发现安全隐患,保证老年人的安全。

出行:户外活动避烈日

夏季出行应避开烈日时段,特别是患有基础疾病的老年人群。中午12点至下午3点阳光强烈,在户外活动容易发生脱水或中暑,因此在这个时间段应尽量避免外出,可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动。

如果确需在烈日下出行,应做好防晒,撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜,并准备好足够多的饮料。

如果是必须在高温时段作业的体力劳动者,需要做好个人防护,并加强轮班休息,以降低劳动强度。出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆,应立即停止作业,转移至阴凉通风处。重症中暑必须及时送医救治。

资料:市疾控中心

来源: 上海发布

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