原来，人过50，每天23点前睡眠才能长寿

　　每年3月21日是世界睡眠日！
　　我也是今天才看到这条信息：
　　23点以后睡觉都算熬夜！
　　如果你有熬夜的习惯，就要改了，要提前到晚上11点前睡觉。共勉！因为，我也要提前一小时睡觉了！〔捂脸〕
　　每天睡眠多少小时才能长寿？
　　答案是78小时！
　　因为，大部分长寿人一般睡眠78小时。他们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程能帮助恢复体力和脑力、舒缓压力、增强记忆力，从而保持身体健康。
　　影响睡眠的因素有哪些？
　　1。情绪和心态是影响睡眠的重要因素。
　　紧张焦虑的情绪，工作生活中的压力过大，焦虑和抑郁都可以引起失眠，焦虑往往导致入睡困难。
　　2。受外部环境影响。
　　如强光、噪音，空气闷热、刺激性气味等，或者陌生的环境都会影响入睡。
　　3。睡觉前的不良习惯。
　　例如：睡前玩手机，睡前剧烈运动，睡前饮用浓茶、含咖啡因的饮料等等都会影响睡眠质量，尤其是手机，因为受众最多，影响最大。
　　4。五十岁左右的更年期的女性更容易出现失眠；
　　这主要是生理因素。50岁左右正是更年期来临的年龄段。
　　这个时间段内，女性因为身体中的内分泌失衡，从而导致一系列的不适症状，主要包括：失眠、盗汗、乏力。
　　除此之外，50岁左右的失眠者也会因为高血压、高脂血症、高血糖引起的。这都会影响到身体中的微小血管的安全性，从而导致局部血栓形成。
　　如果压迫到神经或者造成脑部水肿，也会导致睡眠质量不佳，甚至出现失眠的症状。
　　脑部有疾病，例如颅内压增高，在早期患者会出现睡眠质量下降。
　　颈部疾病，例如颈椎病压迫到神经血管，都会影响到正常的生活作息。
　　怎么提高自己的睡眠质量？
　　睡眠质量不好大多是可以通过饮食、运动以及改正睡前不良习惯等方法来改善的。
　　晚餐可以吃些香蕉，红枣、牛奶、小米、蜂蜜等有镇静与安神的食物，促进睡眠。
　　我主要用以下三种方法助眠：
　　01，我现在是睡觉前做一段八段锦。动作舒缓，音乐安神，非常助眠。八段锦值得我向大家推荐，有兴趣的朋友可以试试！平时我还多参与散步、快走、跳新疆舞、游泳等有氧运动。
　　白天身体累了，晚上倒头就能睡着。
　　02，经常用艾灸药包煮水泡脚。泡脚时，按摩一下足部穴位。
　　03。保持情绪稳定，睡前不要胡思乱想，摒弃睡前不良习惯，睡觉前半个小时就停止玩手机。
　　另外，白天午睡不要超过半个小时。
　　文友们，你们有什么好的睡眠方法呢？欢迎在评论区留言，以便帮助更多的人。
　　晚安，好梦！作者：心比天高的塞外猛禽
　　码字不容易，关注不迷路。
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