肠胃不好？5个方法有效调理肠胃，赶紧学起来

　　肠道的重要，你想不到
　　从胃幽门到肛门，肠道是消化道中最长的一部分。
　　作为人体内最大的消化和免疫器官，肠道承担着99的营养吸收和70的免疫工作。
　　拥有一个健康的肠胃对我们维持身体的健康是非常重要的。
　　肠胃是我们体内消化系统的重要场所，胃和小肠是营养吸收的核心。
　　如何有效调理肠胃？
　　很多朋友经常会出现肠胃不舒服的现象，那么吃什么可以有效调理肠胃呢？
　　今天告诉你5个方法轻松解决肠胃问题，一起来看看吧。
　　01hr补充益生菌
　　在我们人体的肠道里面含有许许多多的细菌，而且包含有害菌以及有益菌。
　　通常在正常的情况下两者是处于平衡状态的，这样人体肠道才会健康。
　　但是当有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。
　　益生菌有着维持肠道健康的作用，常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪等。
　　同时也可以多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。
　　02hr细嚼慢咽
　　在我们日常吃饭的时候千万不能吃的太快，有的人喜欢狼吞虎咽，其实这对于我们的肠胃的吸收消化非常的不利。
　　我们在吃饭的时候应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。
　　时间长了，肠胃功能就会失去平衡。
　　慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。
　　03hr多摄取膳食纤维
　　人体每天摄取2025克膳食纤维可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多。
　　五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
　　04hr饭后宜休息片刻
　　在吃过饭之后我们应该稍微的休息一下，不能立即去活动，因为饭后的片刻休息可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。
　　晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病，胃溃疡早发现需早治疗。
　　05hr切勿饱一顿饥一顿
　　面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好。
　　每一顿应该只吃78分饱即可，加餐也不宜过多，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题。