为何说穿袜子睡觉入眠更快更深？日本人长寿，跟他们穿袜子有关？

　　在近几年世界卫生组织公布的全球长寿国家排行榜中，日本蝉联第一，平均岁数达到了84。2岁。根据吉尼斯世界纪录的记载，到目前为止，人类历史上活得最久的长寿者为法国女性雅娜卡尔曼特。她是目前唯一一位官方记载的超过120岁的人，总共活了122岁164天之后去世的。
　　雅娜卡尔曼特
　　而目前，现任的最长寿者是日本的女性田中加子，现年已经118岁317天。日本这个国家，在长寿方面真的有自己的一些秘诀。今天我们就一起来了解一下吧。
　　日本人长寿的秘诀
　　长寿的秘诀一定是健康的生活方式，那么就离不开吃和运动。首先我们来看看，关于吃，日本人都有哪些秘诀呢？
　　管住嘴迈开腿
　　1。吃饭绝对不能吃到撑，七八分饱就是一个最好的状态了。吃得太饱首先给我们的肠胃带来很大的影响，加重肠道负担，引起消化不良。人体胃粘膜上的皮细胞的寿命为23天修复一次，如果始终处于饱和的状态，胃会大量地分泌胃液促进消化，这就很容易引起胃部的炎症，严重的话容易发生胃糜烂等疾病。日本人的饮食习惯中，为了更好地控制吃过多的食物，他们的碗和盘都是小小的那种。这样就可以很好地在份量上控制饮食的摄入。
　　日本餐食
　　2。我们人体都是需要多种维生素和矿物质来供给的，长寿是需要营养均衡的。因此，早在1985年的时候，日本厚生劳动省就根据人体所需要的所有营养制定了《为了健康的饮食生活指南》，提倡民众一天尽可能吃30种以上的食材。这些食材包括了各种蔬菜，水果，豆类以及其制品，鱼类，肉类，谷物类等等。俗话说，靠山吃山，靠海吃海。日本人普遍来讲更喜爱吃各类的海鲜，吃红肉的相对会少很多。
　　寿司
　　3。在食物的烹饪做法上，尽量保持食物原有的味道，选择清淡低热量的方式。根据统计，日本人每天的平均热量的摄入量为2719千卡，而欧洲国家普遍都在3183千卡左右。长年累积，这两种截然不同的饮食方式对于人体的健康就会有不一样的结果。在日本人的饮食中，他们偏好清淡的食物，喜欢将生菜，黄瓜，生鱼片等直接蘸调料吃，或者是最简单的蒸煮一下就好。这样的食物既保证了本有的营养，又减少了对过多不必要的油类的摄入，更有利于健康。
　　海鲜刺身
　　4。除了在食物上保证营养均衡，日本人的进食方式也是值得我们好好学习一下的。他们通常情况下，会采取细嚼慢咽的方式。这样咀嚼充分后，饱腹感就会增强，自然就减少了食物的摄入量。因为我们的大脑通常会在20分钟之后才能接收到饱了的信号。还有一点很重要的就是少盐的摄入。早在1975年的时候，日本政府就发起了减盐的运动。食盐摄入过多会造成血压增高，引起心脏病和中风的风险。
　　减盐运动
　　那么我们再来看看，在运动方面，日本人是怎么做才能更加的长寿呢？
　　1。日本人在体重方面有着严格的标准，甚至他们纳入到了法律里面。日本的法律规定，企业必须每年对4075岁的员工进行腰围检查。女性的腰围不能超过85厘米，而男性的腰围不能超过90厘米。如果超标者，就必须去检查血压，血糖和血脂。如有有一项不合格，将被列入代谢综合症危险人群，如果达到了两项不合格，就会升级成为代谢综合症患者。企业也会面临相应的罚款。
　　测量腰围
　　2。因为日本的地势的原因，很多人出行都会选择走路或者是公共交通。走路可以增强我们的心血管的机能，促进血液循环，从而可以很好的预防心脏病和降低血压。饭后散步也属于一种温和的有氧方式，也能更好的增强肺活量，使得全身的气血畅通，带动全身的脏器肺腑良好的运行。
　　穿袜子的睡眠习惯是否也跟长寿有关？
　　除了这些最基本的吃和运动以外，日本人将他们长寿的理念也融入到了很多的生活细节上。其中，穿袜子睡觉也是一个很特别的习惯。在我国，也经常流行这一句话，寒从脚起。在冬天的时候，长辈们也再三地叮嘱我们，要穿厚袜子，保证足底的温暖，这样才不会感冒。
　　穿袜子保暖
　　根据科学研究显示，穿袜子睡觉可以让你提前15分钟就进入梦乡，并且整晚的睡眠相对质量会更高。白天的时候，我们人体的平均温度为37摄氏度，到了晚上，会下降1。2摄氏度。核心的体温下降得越快，你就能越快地进入到睡眠的状态。脚底作为人体有效的散热器，如果在睡前泡脚或者穿着袜子暖脚可以促进血管的扩张，这样可以更快地降低身体的核心温度。
　　入睡
　　除此之外，脚上穿上袜子保暖之后对神经系统也会有影响。因为我们的大脑有个恒温器，随时能够支配我们的身体根据不同的情况进行调节。这个恒温器位于视前区下丘脑前部。而下丘脑前部中存在的热敏神经元，遇到身体核心和四肢之间存在温差的时候，该神经元会增加放电频率，进行自动的调节。热敏神经元的放电频率在慢波睡眠或是深度睡眠开始的时候就会升高，在醒来之后就会逐渐降低。
　　大脑调节体温
　　因此，热敏神经元在产生睡意方面和提供相对高质量的睡眠都发挥了作用。按照这个原理，睡前脚底保持温暖就给热敏神经元的调节提供了很好的条件。所以，穿着袜子入睡，可以平均增加30分钟的总睡眠时间，并且相对睡眠的质量更高哦。
　　小结
　　长寿不仅仅是岁数活的久的表现，更多的是体现出了方方面面的生活习惯和细节。或许日本人的生活方式我们也可以多思考一下，哪一些是觉得好的地方，我们可以根据我们自身的情况，学习一下。你们有哪些生活上的长寿小秘诀呢？我们一起来分享讨论一下吧。