从今天起记录我的2023
　　容易长胖的八个坏习惯
　　1、不吃早饭
　　很多年轻人为了早上多睡会，容易把早饭忽略，但其实人体在睡眠时间，新陈代谢水平会降到最低，起床后急需一顿清淡的早餐来唤醒代谢，不吃早饭新陈代谢水平会比较低，精神也会比较低迷，中午也会不自觉的多吃。
　　2、吃汤泡饭
　　不少人喜欢把饭泡在汤汁里一起吃，或者吃完菜用剩余的汤汁来拌饭，但是汤汁都是高脂肪，高瞟吟，混合米饭一起食用，味道很鲜美，但是会让脂肪有机可趁。
　　3、喜欢甜食
　　甜食的含糖量很高，容易导致血糖上升，刺激胰岛素分泌，容易影响身体的新陈代谢，让脂肪在体内难以燃烧而且甜食是越吃越想吃。
　　4、进食太快
　　肠胃和大脑之间存在20分钟左右的信号延迟，如果吃饭速度太快，很容易过量饮食后才接收到吃饱了的信号，有研究表明，狼吞虎咽的人，发胖的概率是普通人的4。4倍。
　　5、先挨饿再大吃
　　空腹状态下人体胃肠道处于排空状态，胃壁上含有大量的胃酸，这时暴饮暴食容易对胃肠道壁造成一定的伤害，短期内营养暴增不容易控制体重。
　　6、久坐不动
　　久坐不动不仅会加重腰椎的负担，还容易加重胃肠道的负担，久坐会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，热量难以消耗，脂肪就会堆积在体内，尤其是下半身，容易出现小腿局部水肿。
　　7、边吃饭边看剧
　　边看电视边吃饭，剧情容易分散我们的注意力，进食的时候无法及时感知饱腹感程度，无意识就会吃多，所以吃饭的时候要专心，做一个干饭人，不要分散自己的注意力。
　　8、睡前吃东西
　　夜间睡觉的时候肠胃处于休息状态，如果睡前吃东西容易形成多余的脂肪堆积，并且胃肠道需要分泌过多的胃酸来消化食物，对肠胃健康有影响，建议睡觉23小时不要进食。

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