如果说不做平板，锻炼不入门，那么不做蹲起，也是妄为锻炼。即使从不锻炼的你，或者一直在跑步运动的你，也每天做几个蹲起吧。
　　人老先老腿的蹲起运动
　　的确，人体70的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的锻炼。对于运动不足的人来讲，也可以从下半身开始锻炼，效果会比较显著。可以从散步或者深蹲这样简单的动作开始。
　　做蹲起是，先弯曲膝关节，下降身体进入深蹲状态，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿与地板平行时停止下降。下蹲时吸气，直起时呼气，记得稍微收缩腰腹部。
　　很多人提倡在早上刷牙时深蹲5分钟，我还没有养成习惯，但用电脑时，有时会想起深蹲，整个过程慢一点，要有一点点费力，过后会很爽。
　　人暖先暖脚的提踵下蹲运动
　　做提踵下蹲运动时，可以揪住自己的耳垂，这样不仅锻炼到腿部以及足尖，还有利于发展平衡能力。
　　人暖先暖脚。足尖是离心脏最远的部位，也是人体体温最低的部位，基本保持在2728。因此，通过抬起并落下脚后跟的提踵下蹲运动来提高足尖温度，以促进脚部及组件的血液流动。还可以预防痛风发作呢。
　　少林寺易筋经中的三盘落地一式即是提踵下蹲动作。
　　做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。
　　为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般1015个一组，23组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个2030分钟最好。

男人下半身这么动竟然能长寿（图）如果说不做平板，锻炼不入门，那么不做蹲起，也是妄为锻炼。即使从不锻炼的你，或者一直在跑步运动的你，也每天做几个蹲起吧。人老先老腿的蹲起运动的确，人体70的肌肉集中在……尊重历史，抢救文化山东省淄博市周村老街，是中国北方历史上有名的古商业街，有金周村之称，商品俱全，是北方最大的商品生产批发中心，经济中心，发展起来很多富裕商户。这些商户在公私合营土地改革后，为了逃……睡觉睡姿藏有健康大学问各种睡姿对健康有哪些影响睡觉是每个人每天都会有的活动，别以为睡觉就只是简单的闭眼动作，其实睡觉睡姿还有一定的健康学问呢。你知道各种睡姿对健康有哪些影响吗？赶紧来瞅瞅先。枕臂而眠，会阻气血枕……什么叫鬼压床夜里鬼压床的真相竟然是这（图）什么叫鬼压床睡觉出现这症状竟是鬼压床！相信很多人都觉得鬼压床，就是鬼上身了，那真的是这样吗？相信很多人都觉得鬼压床，就是鬼上身了，那真的是这样吗？下面，菜谱网小编来告诉你……网络用语ptsd的意思（有影响力的事物）在网上看到一个流行的用语ptsd，那么网络用语ptsd的意思来看看吧。网络用语ptsd的意思1。网上说的ptsd指的是某个有影响力的事物，在过去很长时间之后，依旧有热度，……日常生活的小常识日常生活防衰老十个小细节日常生活的小常识：在日常生活中，你知道抗衰老有哪些注意事项吗？喜欢白并不是女人的专利，对不仅要美丽还要健康的现代人来说，美白不再是年轻少女的口号而是真正落实防癌、抗老的第一步。……第50届金钟奖颁奖红毯秀台湾偶像剧只剩回忆9月26日晚台湾电视届最重要的奖项金钟奖举办第50届颁奖礼，纵观红毯大陆观众熟悉的面孔越来越少，台湾偶像剧再不复往日辉煌。而我们能够识别的面孔大多是80后和90后青春的回忆了，……马云和马化腾两位老师也是从0开始创业的，希望我们也能，加油中国互联网教父搜狐的创始人，认识吗？你们知道当年张在互联网领域当中是一个什么样的地位，马云、马化腾、李彦宏都曾经在台下听他演讲，他被称为中国互联网的教父，他早就财富自由了，对吧……十大免费ppt网站（好看的ppt网站颜色设计师必备网站）十大免费ppt网站（好看的ppt网站颜色设计师必备网站）。一个优秀的PPT，虽然不能决定你的成与败，但能直接影响观看者对你的工作能力、产品或服务的认同感，下面给大家盘点了十大免……走98800步遭质疑什么情况极限训练的结果非日常北大博士半天走98800步遭质疑什么情况？近日，在北京大学毕业典礼上，优秀博士生代表庄方东发言称由于微信运动的限制，98800步只是他半天的步数。此言一出，不仅网友提出质疑，专……为通关找外挂被骗羊了个羊大火背后不止简游在数钱当一众玩家为了消除类小游戏《羊了个羊》的地域排名疯狂内卷时，操盘手北京简游科技有限公司（以下简称简游）已经在游戏圈中出尽风头，而简游之外的已经有不少卖家敏锐捕捉到背后的商机，暗……邓紫棋为什么被封杀邓紫棋遭封杀原因分析（图）昨日，《我是歌手》导演洪涛发长微博披露双年巅峰会换人内幕，一个小时后，邓紫棋也发了一条长微博作为回应。这场对峙迅速占领了各大热搜……