孩子白白胖胖，居然是营养不良？宝宝胖点要紧吗？

　　不知道爸妈发现没，小胖墩们越来越多了？
　　除了少数因遗传、疾病等导致的肥胖，很多小胖墩的胖，都是一朝一夕吃出来的。
　　说人话就是，早餐没吃好，晚餐吃太好，朝与夕的两顿都不合格。
　　胖点不好么？
　　当然不好。先来看案例：
　　当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50，617岁儿童青少年接近20，6岁以下儿童达到10。
　　营养学专家也介绍（补刀），营养不良有三种形式，分别是营养不足、微量营养素缺乏症和超重肥胖。
　　肥胖也是营养不良？
　　在很多人的观念里，营养不良瘦成豆芽吃太少太差，白白胖胖这娃养得好。
　　现在，专家居然跟你说小胖墩也是营养不良人群，这是怎么回事？
　　先来看看小胖墩有多少？
　　世界顶级医学期刊《柳叶刀》一份报告：全球范围内，近23亿儿童和成年人超重，肥胖人群已经占到了总人口的30。3。而我国的超重人群也达到了3。41亿，高居全球榜首。
　　如果你发现宝宝突然胖了，并不是最近养娃成果斐然，很可能是营养不良：当不良饮食习惯提供了太多的非优良蛋白质，就会增强肥胖基因的活性，人体内的脂肪细胞数量也上去了，就肉眼可见地胖了。
　　这种胖，是虚胖，这类宝宝，多半挑食偏食，爱吃肉，高热量食物吃得也不少，蔬菜水果豆制品很少吃，营养严重失衡，钙、铁、锌往往不足。对了，还不爱运动。
　　如何给小胖墩加强营养
　　已经胖墩儿一个了，大鱼大肉打住，平时吃得还少么？
　　总原则：控制热量，少吃高油高糖高能量食物，多吃谷物、豆类、新鲜蔬菜水果，适当吃点红肉，然后，迈开腿多运动。
　　具体到不同年龄段，得这么吃：
　　1、06个月，最好纯母乳喂养，适当补充维生素D。
　　2、724个月，母乳喂养基础上科学添加辅食，但不强迫进食，从含铁丰富的泥糊状食物开始，逐步食物多样。
　　3、25岁，饮食均衡合理，不要逮着某几样食物猛吃，配以一定的奶和白开水。
　　4、617岁，三餐合理、不偏食贪食，确保钙、铁及维生素摄入，体重稳步增长即可。
　　实际操作中，还要注意这些细节：和宝宝说，有饱腹感时就不要吃了，小宝宝如果说自己饱了，不要强迫喂饭。不吃零食不现实，重点是吃什么，小胖墩们要以水果、无添加的酸奶、牛奶为零食，而不是小店的三无零食，或高糖高盐零食。宝宝略有进步时，多表扬。不要心急，不要给宝宝用减肥产品，更不能让宝宝节食。
　　一早一晚两餐很重要
　　鉴于很多宝宝中餐都是在校或托班解决，早餐和晚饭就很重要：
　　早餐
　　常见的不健康早餐：
　　1、剩饭剩菜（包括菜泡饭、煮面条）。
　　2、豆浆油条。
　　3、白粥榨菜馒头。
　　4、水果蔬菜牛奶等轻食。
　　5、煎鸡蛋培根汉堡等西餐。
　　6、饼干面包等零食。
　　这些食物为什么不健康：
　　1、剩饭剩菜（包括菜泡饭、煮面条）蔬菜可能产生亚硝酸盐，有致癌风险。
　　2、豆浆油条油条热量高油脂高，营养素被破坏。
　　3、白粥榨菜馒头营养单一。
　　4、水果蔬菜牛奶等轻食长期不吃主食营养不良，有些水果还不宜空腹吃。
　　5、煎鸡蛋培根汉堡等西餐热量高，缺乏维生素矿物质，营养不均衡。
　　6、饼干面包等零食不利于消化吸收，营养不足。
　　早餐正确打开方式：
　　1、起床后不要马上吃，先让宝宝喝点温开水或牛奶补充水分，促进新陈代谢。
　　2、早餐最好包含这4类，实在不行，3类也可：淀粉（粥、面包、馒头等）、蛋白质（牛奶，鸡蛋）、脂肪（优质肉类，比如一块排骨，一点香肠）、维生素（新鲜蔬果）。
　　3、一口气吃不完这么多？整个上午分批吃也行。
　　孩子晚餐应该怎么吃？
　　晚餐不要太丰盛，补偿心理要不得：太过丰盛，吃太多太晚，来不及消化，影响次日早餐，早餐没吃好，至少毁一上午。还可能让宝宝发胖，小胖墩们更是胖上加胖。还可能诱发某些疾病，比如太多脂肪容易引发高血压、动脉硬化等。
　　所以，这样的晚饭其实很糟糕：
　　1、满眼大鱼大肉。用蔬菜取代部分肉类吧，特别是肥肉，晚上少吃。
　　2、胀气食物太多，比如豆类、土豆、芋艿、玉米等，吃多了不消化，宝宝可能会睡不好。
　　3、没有主食。有的是宝宝不爱吃，爸妈随他；有的是爸妈觉得宝宝太胖了，以菜代替主食，这样反而会加剧营养失衡或营养不良。
　　4、多油炸食物。看似美味且方便，实则影响消化、增加肠胃负担，还容易发胖。
　　5、喝太多肉汤。一来，营养物质其实都在肉里，汤里基本是脂肪，越喝越胖；二来，汤汤水水胀肚子，宝宝其他食物就吃不下了。实在要喝，少喝撇掉浮油，或改在中午喝。
　　6、餐后必有甜品。甜品会增加肠胃负担、容易发胖。不妨用饭后1小时吃点水果来替代。
　　7、小宝宝吃大人餐。大人餐往往重油盐，不适合婴幼儿，3岁的宝宝，尽量单独准备一份清淡的饭菜。
　　总之，晚餐提供的热量占全天总热量的30就够了，少吃高脂肪食物、不易消化食物，多吃富含蛋白质、粗纤维、维生素的食物。
　　都懂了吗？小南也祝小胖墩们吃得健康，合理减肥！