立秋将至。石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博建议，立秋时节养生应以养收为主要原则，重视饮食，滋阴润燥；适当运动，调养精神；增强体质，预防疾病。
　　润肺防燥、养护脾胃
　　吴文博表示，气燥伤肺，容易出现口干、咽燥、皮肤干涩，甚至便秘等不适情况。立秋后，需要注意润肺防燥。在饮食上宜多吃些梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋润的食品，少吃辣椒等辛辣燥烈之物。同时，应当注意不要吃过于寒凉的食物，以免造成消化不良。
　　吴文博提醒，有的人因为在夏季过食冷饮，有脾胃功能减弱的现象。在这种情况下，如果在立秋时节大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱，可能出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等。建议立秋后要注意养护脾胃，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要指补而不腻，要适当食用一些清润、温润的食物，如核桃、百合、山药、鸭肉等滋阴、润肺的食物。
　　早睡早起、调养精神
　　在睡眠方面，吴文博建议，立秋后可适当加长夜里的睡眠时间，以补偿夏日睡眠的不足。立秋之后，可在晚上9时至10时入睡，做到早睡早起。
　　早秋时节，秋高气爽，是锻炼身体的好时节。据吴文博介绍，秋天是使人体的精气都处于收敛内养的阶段。运动也要顺应这一原则，即：运动量不宜过大，切勿大汗淋漓。运动时，宜选择轻松平缓的项目，比如：慢跑、快走等，应注意做到循序渐进。
　　谈到心理调节，吴文博表示，要注意培养乐观情绪，保持心情舒畅。可以约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情的同时也锻炼了身体，使身心都能得到放松。
　　增强体质、预防疾病
　　立秋之后，气候逐渐变燥，应注意预防一些疾病。吴文博表示，秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，如果呼吸道黏膜不断受到刺激，身体抵抗力减弱，容易给细菌、病毒提供可乘之机，引起伤风感冒，甚至出现扁桃体炎、气管炎等。慢性气管炎患者、哮喘患者，可能出现症状加重。
　　吴文博提醒，立秋后要注意随温度变化选择衣物，防止寒凉之气从肌肤侵袭人体，尤其要护住头部、腹部和脚部等。要注意增加户外活动，增强体质。适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢。
　　由于立秋之后天气逐渐变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，容易导致血压升高，甚至可能诱发心绞痛或心肌梗塞等疾病。吴文博表示，此时应重视心脑血管病的预防。要注意做到健康饮食，营养均衡，食物摄入多样化；注意保暖；保持乐观的心态。

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