置身于纷繁复杂、充满压力的世界里,你有必要对自己好一点。
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作者:乌玛奈杜(UmaNaidoo),美国麻省总医院(MassachusettsGeneralHospital)营养与生活方式相关精神病科主任。
在日常生活中,你可能觉得肠胃与大脑相隔甚远。然而越来越多的科学研究表明,人的肠胃与大脑之间的确有着意义深远的关联。
从解剖学角度来讲,大脑和肠道通过迷走神经连接。迷走神经能够感知肠道天然菌群的分解产物,并将此信息传递给大脑。你的大脑可以通过减轻炎性反应、降低肠道渗透性,引起肠道菌群变化来做出反应。然而压力会抑制迷走神经,扰乱信息流。
那又怎样?你可能要问。这意味着,你的肠道菌群会因压力而发生变化。抵达大脑(并传回肠道)的信号被改变了。你的情绪、思维、精力、睡眠,乃至身体的免疫反应(这一切都受控于大脑)统统会受到影响。
好消息是,我们可以通过饮食改变肠道菌群,使以上所有方面都得到改善。
1减少压力和焦虑
人们往往不加分别地使用压力焦虑恐惧这些词语。但在生物学上,研究人员对它们的含义有明确的区分。
当某种因素挑战身体正常的平衡运行状态,使身体进入紧急模式,体内就会产生压力反应。在这种紧急模式下,当你意识到威胁迫近,整个人就会进入一种称为焦虑的预期状态。而当你对感知到的威胁做出响应时,这种响应就叫作恐惧。
假设你是股票经纪人,股市的骤然波动会给你造成压力。当你预见到可能没有解决良策时,就会产生焦虑。而当你的投资人开始纷纷撤资时,你会出现恐惧的反应。
作为领导者,压力、焦虑和恐惧都是家常便饭。在今天新冠疫情肆虐、种族关系紧张、市场动荡的大背景下,它们更是时刻缠绕。
你或许认为,应对这些负面情绪是自己的日常工作内容。很多时候确实如此,但是及时在身体上为这种状况做好准备是很重要的。其中...
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