1天吃12个消除疲劳美丽肌肤！ 牛油果中除了含有优质的油超级耐饿以外，还含有食物纤维和抗氧化作用的维生素E，和柠檬搭配在一起后，不仅有助消除人体疲劳，还可以美丽肌肤！ 牛油果的组成成分 除了油酸、食物纤维，还富含维生素E、钾以及保护皮肤和粘膜健康的维生素B2与烟酸。 成分量根据《日本食品标准成分表2010》《日本食品标准成分表2015年版（第7版）脂肪酸成分篇》算出。 柠檬的效果 和维生素C的协同效应 提高抗氧化能力 除了富含维生素C，还含有抗氧化作用的圣草枸橼苷、净化血液的橘皮苷等多种成分。和牛油果中的维生素E一起摄取有协同效应。 柠檬酸有效改善疲劳 柠檬酸能促进能量代谢，预防疲劳相关物质的积存，发挥改善疲劳的效果。柠檬酸和食物中的铁、钙等矿物质结合后，可提高其在人体内的吸收效率。 牛油果的效果 富含食物纤维改善便秘 12个牛油果的食物纤维是3。7g，其中的3成是水溶性食物纤维（苹果的4倍）。不溶性、水溶性的含量平衡性好，促排便效果好。 同样的量进行比较 富含油酸吃半个就可饱腹感UP 牛油果中的大部分脂质是不饱和脂肪酸烟酸。除了能降低血液中的胆固醇，还能改善肥胖，是很优质的油质。以26名男女为对象进行的研究，报告显示，在餐食中加入半个牛油果，口腹满足感可以持续5个小时。在平时的饮食当中加入牛油果，可减少吃零食的量。 维生素E和谷胱甘肽都是美肌成分 含有抗氧化成分的维生素E和谷胱甘肽，有美丽肌肤的效果。谷胱甘肽是3种氨基酸结合的肽，有超强的解毒作用，能够提高肝功能。 牛油果的正确切开法 用刀竖着切两半，再沿着种子将刀刃转一圈。 两手拿着，向相反方向扭转，分成两半。 刀尖扎入种子，稍微转一下取出种子。 保存的时候请保留种子 一接触到空气就会变黑，所以一次吃不完的时候要保留种子。切口处淋上柠檬汁后再用保鲜膜包起来，放在保鲜或者冷藏保存，果肉就不会变黑了。这样处理后大约可以保鲜23天，冷冻大概能保存34周。 只要加12个 甜咸味牛油果柠檬 首先介绍只要切好拌一下就OK的简单食谱。作为零食推荐的蜂蜜柠檬牛油果可以配酸奶，也可以佐餐烤面包片。牛油果柠檬的韩式拌菜即可搭配米饭，也可是一道很不错的下酒菜哟！ 和纳豆、米饭超级搭配 牛油果柠檬韩式拌菜 1人份热量182kcal食物纤维4。3g盐分0。6g 材料（1人份） 制作方法 将牛油果切成1。5cm的菱形，与盐海带和A混合。 消除疲劳、和酸奶超级搭 蜂蜜柠檬牛油果 1人份热量225kcal食物纤维6。2g盐分0g 材料（1人份） 牛油果12个 柠檬1个 蜂蜜1大匙 和柠檬或者柠檬汁 接触不容易变色。 制作方法 1。牛油果切成1cm厚的切片。柠檬皮洗干净，将一半切成2mm的半月形。剩下的一半挤出来和蜂蜜混合搅拌。 2。用柠檬盖住牛油果，在保存容器中放入1，盖上盖子，放在冰箱一晚上。牛油果用保鲜膜密封盖上，能预防变色。 竹永章生教授 日本大学生物资源科学部 食品生命学科 农学博士。专业是食品科学。研究食物中的脂质。他说：一般情况下，富含食物纤维的食品都比较硬，需要加工后才能食用，但是牛油果的优点恰恰在于口感软糯且食用方便。 牛油果的营养价值很高，因为脂肪含量高而甚至被称为森林中的黄油。日本大学生物资源科学部食品生命学科的竹永章生教授说：牛油果中大部分的脂肪酸，是优质脂质不饱和脂肪酸油酸，不易氧化可使血液中的胆固醇保持良好状态。此外还富含防止脂质氧化的维生素E、保持血管年轻的叶酸、消除水肿的钾和美白效果的谷胱甘肽。 牛油果的食物纤维含量在水果蔬菜中比较高，竹永教授说：改善肠内环境的水溶性纤维，改善大便质量的不溶性纤维的含量比例适宜，调整肠道的效果超级好。有报告显示，在餐食中加入半个牛油果，可以增加食物满足感，具有减肥功效。加上柠檬后还能增加美容健康效果。柠檬中富含美肌成分维生素E，和可促进人体代谢的酸味成分柠檬酸，可以预防疲劳物质的积存，有很好的恢复疲劳的效果。按照每天半个的标准，摄取牛油果柠檬吧！ 搭配蛋白质提高代谢 牛油果柠檬小菜 配上蛋白质和矿物质成分就是营养均衡的menu。绿川女士说：牛油果的味道和很多料理都很搭。生牛肉片和白身鱼、鱼贝类等搭配吃也很美味。 和红身鱼搭配补充铁 鲣鱼和牛油果柠檬的生牛肉片 1人份热量236kcal食物纤维3。0g盐分1。4g 材料（2人份） 制作方法 1。牛油果切成78mm厚。洋葱切成薄片。柠檬洗好皮，切成8片2mm厚的半月形。 2。剩下的柠檬挤出汁（大约1小匙），和A搭配做成拌菜汁。 3。把洋葱摆满盘子，1交替摆成放射状装盘。中间放上叶菜。洒上2。 柠檬葱盐味道清淡 牛油果猪肉卷葱盐柠檬酱 1人份热量265kcal食物纤维2。3g盐分1。0g 材料（2人份） 牛油果12个 猪肉片6片 盐、胡椒粉少量 小麦粉少量 葱盐柠檬酱 制作方法 1。牛油果切成6等分的梳子形状。猪肉片撒上盐、胡椒粉，卷上牛油果撒上小麦粉。 2。葱切碎，加入A搅拌。 3。在平底锅中洒上12大匙油（材料分量外），将1煎成焦黄色。装盘，洒上2的酱汁。可以根据喜好加上柠檬（材料分量外）。 可以摄取蛋白质和n3油的 饱腹沙拉 牛油果柠檬混合豆杯装沙拉 1人份热量294kcal食物纤维6。6g盐分1。6g 材料（2人份） 制作方法 1。牛油果切成一大口大小。柠檬洗好皮，一半切成片。加工干酪切成1cm的菱形。圣女果切成一半。 2。在杯子里挤出剩下的柠檬汁（大约1大匙多点），和A混合搅拌。 3。在2中按照混合豆、芝士、牛油果、柠檬、圣女果的顺序放进去盖上盖子。放在冰箱可以保存12天。 菜谱设计者 绿川鲇香女士 牛油果料理研究家 营养管理师，食物搭配家。东京农业大学毕业。学生时代研究牛油果的功能性。从祐成阳子烹饪艺术课堂毕业后，在咖啡餐厅工作后独立。最近著有《有牛油果就有大餐的食谱》（SBcreative）。 只要切碎、捣碎、搅拌 日式西式牛油果柠檬 风味浓厚的2种万能酱。绿川女士说：西式塔塔酱和鸡肉、煎鱼、大豆制品、面包都很搭配。日式的芝麻酱即可以当蘸酱单独食用也可以和绿叶蔬菜或者豆类搅拌着吃。 和肉、鱼、豆腐搭配的西式酱 牛油果柠檬塔塔酱 全量热量222kcal食物纤维8。1g盐分2。0g 材料 （做起来方便的分量） 制作方法 1。牛油果切成小块，洋葱和洗好皮的柠檬切成碎块。 2。在1中加入A搅拌。 加入时令蔬菜、也可以做蘸酱 牛油果柠檬芝麻酱 全量热量292kcal食物纤维7。6g盐分2。0g 材料 （做起来方便的分量） 制作方法 把牛油果放在盆里用叉子捣碎。加入A，充分搅拌。 关于牛油果的吃法，一般是和芥末酱油或者沙拉等一起吃。但是教给我们牛油果食谱的料理研究家绿川鲇香女士说：牛油果中含有蛋白质、铁和钙等矿物质，每餐配点牛油果就可以让餐食营养满分。用其中的脂肪成分代替黄油或者奶油，还能降低摄入总热量。 另一方面，主办中药厨房的阪口珠未女士建议：牛油果中含有很多人日常摄取不足的必须脂肪酸n3系油脂成分，食用牛油果有加快血流、恢复疲劳和镇定情绪的作用。 优质牛油果的分辨方法 表皮是深绿或黑色，有光泽的是好的牛油果。用手摸一下弹力均等。有凹陷的有可能是受伤的。
什么是蜡染？安顺蜡染已经有多少年的历史了蜡染是中国贵州著名的传统民间艺术品，同时也是中国古老的印染方法之一，被誉为东方古老的艺术之花，其中以安顺蜡染最为著名，被称为蜡染之乡，安顺蜡染距今已经有两千多年的历史。蜡……李沁张檬杨幂蒋梦婕同框旧照引热议，10年后，四人同剧不同命？李沁张檬杨幂蒋梦婕同框旧照引热议，10年后，四人同剧不同命？文无计谈星说起2010版的《红楼梦》，很多人可能会想到这部剧的豪华阵容，当然也会有人忍不住地吐槽这部剧简……范冰冰李晨传复合用小号官宣，她发文回应，还自曝已复出拍戏12月19日，范冰冰在微博中晒出了粉丝分享出来自己的照片，还配上了非常有趣的文案道：你，为什么要发我原图！从范冰冰晒出的截图中看，原来粉丝分享了一张她的自拍照，而这张自拍……我是真的爱你萧嫣真的是功高震主，难怪马总与李查要为难她本图片来源于网络电视剧《我是真的爱你》当下正在热播，不知道大家有没有发现，西娅集团最主要的合作伙伴，都与萧嫣保持着良好的关系。萧嫣真的是功高震主，难怪马总与李查要为难她。……大胃王吃播该继续吗？像极了千与千寻的那幕，真有意思吗网络的发展，让不少千奇百怪的事情都能很快出现在屏幕中，从而网红也应运而生。其中有唱歌跳舞的，如冯提莫；有手艺精湛的，如李子柒和阿木爷爷；当然也有哗众取宠的，如大胃王吃播。如今关……为救弟弟被五六个人逼迫咬住桌角侵犯的徐英子是善良还是蠢？近年来随着相关广告法规的颁布和影视业的发展，网剧的质量相对来说越来越高，虽然大部分时间依然是流量小鲜肉主演的修仙剧霸占了屏幕，但是偶尔也会有一些让人惊喜的作品呈现给大家。……重温星爷作品整蛊专家，周星驰的荧幕初吻竟然给了他？达叔：只要我还没死，周星驰还没有退休，我们就有机会合作！烟花散去，柳絮飘扬，我们再也等不到这个机会。而我们还可以期待周星驰和另一位搭档的合作，就是在《赌侠》和《整蛊专家》中经典……张幼仪我这一生是个悲剧？这是最大的误解如果一个女人，在怀孕期间，被出轨的丈夫逼着堕胎，强迫离婚，你还会原谅甚至帮助这个男人嘛？相信大多数人都会咬牙切齿地说：不会，不仅不会，甚至会老死不相往来。然而这个女……正值巅峰为爱退隐的山口百惠，相夫教子40年之后可曾后悔？记得有次和单位一位五十岁的大姐聊天说起日本电视连续剧《血疑》，她说：有一集是幸子牵着小狗去找光夫，结果发现光夫正和一个年轻女孩在打网球，幸子受到打击转身就跑，光夫在后面紧追。然……披荆斩棘的哥哥言承旭的又一枚迷弟，张云龙头号粉丝地位不保《披荆斩棘的哥哥》已经播出第四期了，目前来看，大湾区哥哥们是来玩的，对排名比较不在乎，当知道一公舞台是第四名的时候，大湾区的哥哥们也没有表现的很失落，也没有气馁的样子。就……港媒曝51岁王菲产子，谢霆锋感叹家庭完整，消息真实性有待商榷近日，有港媒爆料，6。9日王菲冒险为谢霆锋产子，一时间引起广大网友的猜测。这对相差11岁的恋情在万众瞩目下终于开花结果了。在香港新闻杂志封面上，有一个孩子睡在病床旁……双探惨遭灭门，他踏上复仇路，变身屠夫，他人狠话不多老实本分的京城民警李慧炎（段奕宏饰），因一起女孩绑架案，一路追到东北小城双塔。沉默寡言的入殓师周游（大鹏饰），为寻找父亲被杀真相也只身来到边陲小镇双塔。林海雪原里，……