天气炎热，感觉戴口罩透不过气？小心别中暑

　　2020年的夏天注定是不平凡的夏天。不仅要注意防晒，还得戴口罩。
　　不少人还出现了口罩脸。除了戴口罩的地方是白的，漏出来的额头却变黑了。
　　也有人戴口罩漏出鼻子来透透气，疫情还未散去，小编告诫大家在公共场合还是要戴好口罩喔，把你的小鼻子藏好啦
　　然而，小伙伴们在高温天气佩戴口罩时，若不能及时调整因呼吸而增加的温度，那么就会加大自己中暑的概率。轻者头晕、无力、呕吐，重者可发生热痉挛、热晕厥、热衰竭、热休克等情况。
　　1、高温戴口罩需注意
　　高温长时间佩戴口罩，会出现缺氧情况。如果长时间戴口罩有不适的感觉，一定要立即找到相对空旷、安全的地方摘掉口罩，呼吸一下新鲜空气，缓解缺氧症状。同时，最好准备23只或更多的口罩，随时替换。
　　2、保证充足的睡眠
　　睡眠不足会引起免疫力下降，所以保证充足的睡眠很重要。夏天人的代谢更旺盛，更容易引起疲劳，早睡早起既可以防范中暑，也可以让我们能更好的投入工作。
　　建议晚上11点前就开始入睡，空调温度不要调太低，最好保持26度28度。
　　3、多喝温水
　　天气炎热，出汗也多，人容易缺水。所以一定要多喝水。但不要贪图凉快喝冰水，因为冰凉的水并不能从根上消暑。人体的正常体温在37左右，当体温过低时，机体会自行燃烧热量维持正常体温。所以天气越热就越要喝温水。
　　4、外出尽量避开正午
　　1115点之间最好不要长时间在外面逗留，出行做好防晒准备，遮阳伞，帽子等。外出时准备充足的水和饮料以及十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药品。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
　　5、运动要适量
　　夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些低调的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
　　推荐这三种运动：
　　1、游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；
　　2、钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；
　　3、太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。
　　夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；期间注意少量多次补水；室外气温超过32，空气湿度超过60时，最好选择在凉爽的室内运动。
　　判断中暑，学会紧急处理
　　中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。
　　在高温户外，当出现口渴、乏力、多汗、头晕头痛、目眩、恶心胸闷心悸、体温略升高等，说明有可能是中暑先兆。再者除了以上症状，兼有面色潮红，苍白，脉搏心率加快等症状，这时候可能就是轻症中暑了。
　　当出现先兆轻症中暑症状时应将患者立马转移到阴凉、通风的地方，坐下或躺下休息，喝点淡盐水，涂抹清凉油、十滴水等，快速降温。一般而言，休息一段时间后就会恢复。而当出现高热，四肢痉挛，惊厥，休克，昏迷，这时候就属于重症中暑。需要立即送去医院就诊或者拨打120求助。
　　重症中暑如果不及时处理，持续的高热会造成身体凝血系统、多脏器功能不全等问题，会有危及生命的风险。所以，如果中暑一定要严密观察，必要时到医院就诊。
　　炎热的天气戴口罩要格外注意防暑，老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
　　参考文献：
　　〔1〕中暑的症状〔J〕。职业卫生与应急救援。2009（04）
　　〔2〕中暑预防〔J〕。湖南农机。2014（08）