成年人是很容易得腰椎间盘突出的群体，因为在平时劳动中，腰椎间盘的压力会非常大，如果没有强韧的背部肌肉，就很容易出现问题。那么怎么才能自我治疗呢？
　　对于上班族来说，久坐不运动是无法避免的话题之一。而长时间的久坐不运动就会发生腰间盘突出的情况。现在得了腰间盘突出的患者是越来越多，并且年龄段逐渐的年轻化。在这个时候对于腰椎的治疗和保养就会变的非常的重要。
　　一、方法
　　得了腰间盘突出，是能够热敷的。热敷的种类也有很多种，可以用热盐，也可以用热水。而热敷的原理就是促进局部的血液循环，毛细血管的快速扩张，加快全身的新陈代谢，起到活血化瘀的目的。
　　二、作用
　　热敷可以敷在腰的部位，能够起到很好的保健的作用。因为热敷能够提高新陈代谢，同时还能够将身体当中的寒气吸收出来，能够很好的缓解疼痛。但是，只是仅仅靠热敷的方法，只是能够让自身感觉非常的放松，但是对于腰间盘突出的治疗是起不到什么太大的效果的。
　　三、原因
　　得了腰间盘突出，其实是非常的难治的，因为里面有些组织细胞受损之后就很难再修复到原来的样子。所以说，在这个时候还需要靠的是平时的注意和静养。在平时的时候，应该用护腰加以防范。同时，在搬东西的时候，不要直着双腿去搬，而是要弯腰蹲着去搬。
　　四、运动
　　除了上述的方法之外，在平时的时候我们还要加以运动。因为我们平时的时候是坐的多，运动的少。现在就要倒过来，应该多多的运动。但是也要避免进行剧烈的运动。比如说散步或者慢跑都是不错的选择。同时还要注意的是，不要让腰部受凉。

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