吃太撑了怎么办吃饭吃多少最好

　　尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。
　　吃太撑了怎么办？吃饭吃多少最好？
　　吃太撑了怎么办？
　　红茶一杯：
　　茶性味甘苦，具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离后排泄出来，从而减轻胃肠负担。所以，年夜饭，当吃太多的脂肪类食物后，喝上一杯红茶，会觉得胃部舒服些。
　　水果一碟：
　　水果中的有机酸，比如果酸、柠檬酸、苹果酸等能刺激人体消化腺分泌，有利于食物的消化，建议饭后一小时后吃几片水果。
　　山楂几颗：
　　山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，有助消积化滞。
　　吃太饱的危害大
　　肠胃疾病：
　　人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每23天就需要修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。
　　癌症：
　　日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
　　老年痴呆：
　　日本有关专家还发现，大约有3040的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
　　骨质疏松：
　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
　　大脑反应迟钝：
　　吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去工作了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
　　如何做到七分饱：
　　细嚼慢咽是关键：
　　要知道，大脑发出我饱了的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。
　　每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道。达到67级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益，学起来吧！
　　选择饱腹感强的食物：
　　尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感；而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。