以增强肌肉和减肥目的来讲健身基础入门指导

　　健身是一种体育锻炼。包括徒手和器械锻炼健身，增强人体部位协调柔韧性、增加力量、力量感、增加耐力从而使身体达到强健的目的。健身的范围很广，我们这里说的健身是男性增肌、女性减肥为主导。主要是以健身房健身和家庭健身为基础来讲解如何健身，不会过多涉及到别的地方上去。如果你想更详细的了解健身请到百度百科自行检索检阅。下面以增强肌肉和减肥目的来讲健身基础入门指导。
　　健身基础入门指导
　　一、什么是健身
　　健身我们可分为三类：器械运动（增肌）、有氧运动（减肥、提高心肺能力）、拉伸运动。在健身锻炼中这三类各有各的优势，各有各的作用，下面就简单的了解下：
　　器械运动：就是力量锻炼。以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，男性朋友可以多从事一下器械锻炼，增强肌肉爆发力。器械健身一般会用到哑铃、杠铃、固定器械进行锻炼。
　　有氧运动：想减肥可以多进行有氧运动。有氧主要以减肥和提高人体心肺能力为目的。不管是为了增肌还是减肥有氧运动是必不可少的运动。有氧运动包括跑步、动感单车、跳绳、游泳、健身操等。有氧运动好处非常多，这里就不一一列举了。
　　拉伸运动：拉伸运动在健身锻炼中也是必不可少的。合理的拉伸和热身运动能减少不必要的肌肉拉伤和伤害。拉伸还可以通过对肌肉的韧带拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。
　　总的来说这三类：
　　瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。
　　肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。
　　爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。
　　无论以什么为目的，这三种运动是都需要的。
　　二、如何健身
　　可以去健身房也可以在家里。不是说一定要去健身房才能锻炼出更好的身材，这个想法是错误的。主要是去健身房有一定的气氛可以带动你的积极性。健身一定要有坚持的行动。我就见过很多朋友刚开始很努力，过一段时间就不见了踪影，健身要的是坚持。那该怎么健身，该从那里开始？不急，这篇文章是健身入门的指导指南，大家先看一下。后面我们会更详细讲如何健身。
　　三、培养健身的乐趣
　　把健身当成是一种乐趣，试着去接近她，去爱上她。健身可以改变很多，如果你不自信可以去健身。我身边一个朋友很内向，不自信。自从健身后现在看上去很阳光、身板也挺直了。找了个很漂亮的女朋友。他对我说这是以前想都不敢想的事情。摘抄一段关于健身的话，深有体会：
　　健身其实是很有乐趣的事情，当你出完一身大汗后，那种畅快淋漓的感觉，洗完澡后那种意气风发的感觉，相信很多人已经有所体会。但是健身中的乐趣不仅如此。当你从深蹲最低点站起后，你会有种征服世界的感觉。当你看到镜子里那个英武的你，当你看到做弯举时爆起的血管，当你因为提踵而小腿酸痛难耐时，你都会有不一样的感受。
　　享受健身的乐趣，你会发现，生活会如此的不一样！