很多的朋友友谊长时间的忙于工作，很少会有时间能够进行体育锻炼，长时间下去会显得皮肤松弛，并且还会出现肥胖，其实这个时候可以调整好饮食结构，改正一些不良的饮食习惯来实现减肥的目的，下面小编来介绍对于不爱运动的朋友，平时可以通过哪些方法来进行有效的瘦身。
　　1。从蛋开启美好的一天
　　改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐（如麦片），换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。
　　2。放下万恶的遥控器
　　吃晚餐时关掉电视。根据研究指出，边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40的卡洛里，因为边吃饭分心将会让你吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。
　　3。开始使用椰子油
　　椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少你的食欲。
　　4。远离酒精
　　如果你习惯在每天工作后来一杯，试着忍耐到周末。酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。
　　5。做出健康的替代美食
　　并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助妳减肥。
　　要想要达到更好的减肥效果，平时应该尽量的控制摄入的热量以及糖分，大量的糖分在进入到身体以后会产生很多脂肪，从而引起身体肥胖。当然如果平时能够进行些体育锻炼，或者是在室内做一些简单的瑜伽，对于减肥会更有帮助。

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