想养成一个新习惯别太紧张

　　新的发现表明，若刻意计划去养成某种习惯，却会使它不太可能在未来成为下意识的动作。南加州大学的心理学家、这项研究的研究人员JenniferLabrecque说，原因是习惯是被记录在大脑中的程序性记忆系统中，它并不会受到意识的太多影响。而计划和刻意行为则是由陈述性记忆系统负责的，它管理人们学习到的事实和遇到的事件。
　　当人们试图同时使用两个记忆系统时，它们就是会互相干扰。Labrecque说。她在1月圣迭戈的人格与社会心理学学会年会中宣布了她的发现。
　　这项研究结果给了正在试着养成新习惯的人们一些建议，LaBrecque说。确实，当在努力养成新的习惯时，提前计划是很重要的，但是最好的办法是在制定了计划之后就不要总是想着它。
　　制定计划
　　在研究中，Labrecque和她的同事们开发了一款教人做寿司的游戏。研究人员发现，相比于要求受试者一遍又一遍观看视频，从而使做寿司的步骤变成他们的习惯行为，在不要求他们刻意去学做寿司步骤的情况下，受试者却能更快地记忆做寿司的步骤。
　　然而，这一研究结果（尚未出版）是被意外发现的。在一项早期的实验中，科学家们研究了人们如何学会下意识动作，他们发现受试者们总是在做寿司的特定的一个步骤上被难倒。所以，科学家为了提醒受试者们，在教学指南中给那一个步骤画上了重点线来引起受试者们的注意，因为之后受试者们就要在没有提示的情况下自己做寿司了。
　　研究人员并没有预期这会对结果带来任何重大改变，但新的教学指南却似乎干扰了受试者的学习：受试者们学得没以前好了。
　　首先，这个变化使研究者们感到困惑，LaBrecque说。但后来他们意识到他们对教学指南的调整可能就是罪魁祸首。
　　我们发现，给这个步骤画上重点线使受试者过于重视它，刻意要去记住它。LaBrecque对生活科学网（LiveScience）的记者说。
　　所以研究人员们使用了这个方法：告诉一部分受试者要关注这一易错步骤，而不告诉其他受试者。他们也使一组人在轻松情况下看十遍做寿司视频，另一组人在刻意学习的情况下看两遍做寿司视频。
　　然后研究人员用测试反应时间的方式来测试受试者们的学习效果。受试者们要指出做寿司正确的步骤顺序。
　　当告诉只看了两遍视频的人要测试时，他们能更熟练地做寿司，而当告诉那些看了十遍视频的人要测试时，他们做寿司的速度却变得更慢了。
　　别想太多
　　先前的研究已经发现，刻意去想会干扰人们的习惯性行为例如，当对本来很熟悉的舞步想得太多时，反而会跳不好。但这只是表明了刻意思考不仅会干扰做出习惯性动作，还会影响习惯性动作的养成过程的第一个研究，LaBrecque说。
　　研究人员还询问了受试者他们做寿司的下意识程度。有趣的是，做寿司更慢的、有学习做寿司计划的人认为自己的做寿司技术不比做得快的、没有学习做寿司计划的人差。这种自我意识的缺乏会阻碍人们改变他们的生活，研究人员说。
　　人们可能难以改变他们行为的一部分原因是他们不知道‘计划’会阻碍他们养成新习惯。她说。
　　当然，若一点目标计划都没有，是不可能改变习惯行为的。例如，专家建议在戒烟时，要计划好完成戒烟的日期，确定并准备应对可能出现的障碍。这种规划是一件好事，LaBrecque说。
　　制定计划中的奥妙就是，在作出决定时，不要把它想得过重。
　　好好考虑要如何设置提示自己养成新习惯的‘重点线’和如何创造更利于自己养成新习惯的环境，但是不要想得细到每一次做这个习惯性动作的场景。LaBrecque说。