体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。
　　整理出几个重点，希望能帮助到这些体型偏瘦的健身朋友，让你能够变得更强壮。
　　1、多做全身性训练动作
　　想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。多做全身性训练刺激全身肌肉均衡发展，会比单单训练一个部位更效益。在这里建议以卧推、深蹲、硬举、引体向上、躯体划船为主，是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。我想这大概也是后来Mehdi之所以能增重到80公斤的关键。
　　2、多吃，还要吃得干净
　　吃得干净，简单来说就是要尽量吃原汁原味的，少放配料加工食品。饮食中，应选择优良的蛋白质来源（如鱼肉、鸡肉等），多摄取碳水化合物（麦食、米饭、蔬果等），配上好油（鱼油、橄榄油等）。
　　由于目标是增重，原则上蛋白质可以摄取到1。52克体重（kg），碳水化合物则是2。53。5克体重（kg），食物尽量搭配简单的料理手法。
　　有些人会选择一天吃进5～7餐，或是补充一些营养品（如乳清蛋白等），其实都是可以接受的作法。不过，如果硬逼你吃到不舒服反而不好，这就要自己控制选择了。
　　3、睡眠品质要好
　　有了饮食和训练计划后，睡眠时间也是非常的重要，试想，一天锻炼加上吃饭的时间吃了多少，简单算一下也不过3个小时，其他时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。
　　睡眠就是另一个占据你生活的重要时间，在4个与肌肉生长相关的荷尔蒙中，对生长发育相当重要的生长激素在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成让肌肉生长或肥大。
　　特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠非常重要。
　　4投入时间及正确心态
　　很多人会在还没开始前，就先嚷著说他太瘦吃不胖。但是你想想Mehdi花了15年才有今天的成绩，而你在还没投入训练与时间前，无谓的喊话是不会让你长出肌肉的！或是有些人会急于想看到成果，实际上你的训练必须建立在超负荷与超补偿的前提下进行，时间少说都要以月为单位算计。如果没有正确心态，加上耐心、坚持和投入，确实是很难如你所愿的。
　　增肌和减肥一样，不是一朝一夕就能完成。需要长久的坚持，吃、练、休息、心态，都是非常重要的因素。

图枸杞泡水喝的功效与作用这些你都知道了吗枸杞是人们对商品枸杞子、植物宁夏枸杞、中华枸杞等枸杞属下物种的统称。人们日常食用和药用的枸杞子多为宁夏枸杞的果实枸杞子，具有很好的养生功效。一、枸杞泡水能够补足气血……红包的觉悟今天，是大年初二，我十分兴奋，因为爸爸妈妈要带我去亲戚家拜年，而拜年又有拜年的回报，回报就是一个美丽的大红包。儿子，去拜年了。爸爸一声招呼，我就立马跟上。回来……种免费营销的方法营销是家庭企业成功的关键方面。如果人们不了解您的产品或服务，他们将无法购买。某些类型的营销需要花钱，例如网站托管和电子邮件列表管理服务。但是，一些最强大，最有效的营销策略完全不……图野葛粉的作用与功效你了解多少讲起野葛粉，相信很多人对这个药食两用的植物不会感到陌生，但是很多人却不知道野葛粉有哪些功效呢？下面就给大家介绍一下野葛粉的功效以及它的作用。一、疏风散热野葛粉能够起……饭后喝什么茶好养生达人教你喝出健康很多朋友都喜欢喝茶，因为喝茶具有清肠胃和减肥的效果，那我们饭后喝什么茶的比较好呢？今天小编就为大家整理了几类减肥效果比较好的茶品，希望对大家有所帮助。来源：站酷大家……社交网络交友安全社交网站为人们之间的沟通架起了桥梁，为个人和企业进行社会交流消除了物理界限。社交网站用户大多对自己的虚拟社交圈不存任何戒心。他们会与网络好友分享信息、图片、文件及所有类型的内容……大常见摄影误区你中招了吗关于摄影这件事，不少入坑萌新都会存在某些误区。比如器材好是拍大片的关键？模特好看才能拍出大片？诸如以上这类问题，今天就由摄影师目对目，跟大家聊一聊他的个人体会，希望能够帮……这人真有毅力在我的身边，有一个非常有毅力的人，他就是我的同学蔡淇乐。蔡淇乐无论做什么事都非常认真，从来不会半途而废。他在书法上下的功夫比我们班所有人都深。从三年级开始练书法，到今天已……秋季打造韩式烟熏眼妆1、一般的韩系的妆容都是属于比较干净的，因此一些黑眼圈和暗沉的肌肤，可以选择一些比较滋润眼部的遮瑕产品，让双眸化起妆来更自然亮丽。2、先在眼部作一个打底，在眼影的第一场部……能快速降血压的食物有哪些让你越吃越健康很多人都会有高血压这个问题，不仅是年龄大的人。连年纪比较小的人都有轻微的高血压问题，那么在饮食上就要注意一些了。因此，有哪些食物是可以降血压的呢？来源：站酷作者：Oxan……子女如何预防老人服用过期药物生活中有很多的老年人会出现疾病，所以，但是有很多的老年人，因为知识欠缺，所以不注意用药的方法，这样容易造成新药就要一起使用，会增大药剂量容易影响到身心健康，所以，一定要注意用药……哪些食物含碘这几样你都知道吗碘是一种对我们人体必须的一种微量元素，缺碘会对我们的身体造成很大的一种影响的，那么哪一些食物是含碘量高的呢？那么，我们现在就一起过来看一看吧。碘和我们的健康有很大的关系，……