近年来随着人们健康意识的不断提升，很多男人都走进了健身房，每天下班后锻炼一下既可以摆脱身体疲劳又可以缓解压力，一举两得。在健身房可以锻炼肌肉群，尤其是腹肌锻炼，效果非常明显。那么，男人腹肌最上面的两块怎么锻炼？
　　1、大腿手滑
　　动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
　　重点刺激部位：上腹部肌群
　　2、头碰膝
　　动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
　　3、控腿收腹
　　动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

谈迁北游录之一原文及鉴赏〔清〕谈迁癸巳闰六月乙亥，微雨，寻霁。朱太史午隙欲游虎丘，怂恿之。贳一舟，经半塘，道柳成列，不似髡我西湖也。酒数行，及山下，并葛衫蒯屦，导隶噤声，夕阴吹凉，眉宇生绿。自生……观我的前半生有感从小，受爷爷奶奶的影响，我不是很喜欢看生活片，可没想到，不小心看了一下《我的前半生》这部电视剧，便深陷其中不可自拔，一天到晚，脑子里都是这部剧里面的片段，于是我就一口气将这部剧……俄罗斯之旅夏宫圣彼得堡的夏宫，被誉为俄罗斯的凡尔赛。2018年10月20日，我们来到这昔日的沙皇避暑山庄。（题图，夏宫花园）夏宫，又称彼得大帝夏宫，彼得宫，由豪华的大宫殿（上花园）和美……猪胆的功效猪身上这物常被忽略却能治病猪肉是我们生活中经常在餐桌上见到的一种食物，也是必不可少的，猪身上不仅肉能吃，其他的器官都是可以做出一道道的美味佳肴的，但是猪的身上也有一种食物是不可以吃的，因为吃了非常容易伤……股与创业板的区别现在股票市场非常火爆，很多人都想加入到股票投资之中，但如果不是特别了解投资理财安全小知识，就一定要多加谨慎。B股与创业板的区别是什么？下面本站小编为您讲解。创业板创……基于战略发展的高职院校财务管理困境与对策分析中图分类号：F810文献标识码：A文章编号：10025812（2016）22008302摘要：文章提出在创新发展高等职业教育的新形势下，高职院校要结合战略规划和办学目标，……红楼梦中莺儿是谁莺儿是个什么样的人莺儿是《红楼梦》中的一个人物，她是金陵十二钗中可与林黛玉并列的薛宝钗的丫头。莺儿原名叫黄金莺，薛宝钗嫌金莺二字有些拗口，便给她改名为莺儿。莺儿是薛宝钗的贴身丫头，原是薛家的人，……皮鞋擦亮自从去了一次舞厅，平素邋遢出了名的王小聪，居然对自己的皮鞋格外上心，每天必把皮鞋擦得油光锃亮，由此，同事们给他个外号叫第一亮。这天，下班后，第一亮又来到了KTV找小姐。陪他跳舞……宝宝生病什么情况下该去看医生呢宝宝出现了明显的感冒症状，流鼻涕、打喷嚏，甚至发起了烧，家里就会为去不去医院纷争。一边是妈妈怕去医院被交叉感染，主张买点药给孩子吃；一边是奶奶坚持要去医院，别把孩子给耽误了。下……外国旅游去餐厅如何正确摆放餐巾吃的礼节，不同的国家或文化常存在着许多差异，你认为挺礼貌的举动，如代客夹菜、劝酒，欧洲人可能感到很不文雅；仅管有许多不同，但还是有许多规则是大多数国家通用的礼节。今天本站就带大……需两套原则轻松突破英语时态题型2002年去加拿大安大略省esl中心学习进修。先后有数十篇教学教育论文获全国、省市论文评比一、二等奖。曾连续十年担任广州市中学英语教学研究会理事和广州市教育局教研室特约教研员，……如何应对老人跌倒事件跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。发现老年人跌倒时应该怎么办？卫生部6日公布的《老年人跌倒干预技术指南》提出：不要急于扶起，要分情况进行处理。如何应对老人跌倒事件呢……