大家知道应该都清楚膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤（两者常合并发生）、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病，尤其是跑步过程经常会出现损伤的情况，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，大家知道膝关节损伤后复发率高吗？
　　膝关节是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带，经常会发生损伤的情况，即使治愈以后如果不注意经常会复发的。
　　膝关节损伤的症状体征：
　　1、只有部分急性损伤病例有外伤病史，慢性损伤病例无明确外伤病史。
　　2、多见于运动员与体力劳动者，男性多于女性。
　　3、受伤后膝关节剧痛，伸不直，并迅速出现肿胀，页式有关节内积血。
　　4、急性期过后转入慢性阶段。此时肿胀已不明显，关节功能亦已恢复，但总感到关节疼痛，活动时有弹响，有时在活动时突然听到咔嗒一声，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿再听到咔嗒声关节又可伸直，此种现象称为关节交锁，交可以偶尔发生也可以频繁发生，频繁地发作交锁影响日常生活与运动。
　　5、慢性阶段的体征有关节间隙压痛，弹跳、膝关节屈曲挛缩与股内侧肌的微弱，沿着关节间隙扪摸，可以检查出压痛点，根据压痛点部位，可以检查出压痛点，根据压痛点部位，可以大致判断出是前角、体部或后角撕裂，前角的水平状劈裂在屈伸膝关节时可以看到膝眼处在弹跳，膝关节屈曲挛缩侧提示了列的半月板嵌于股骨髁下长期难以解锁，股内此肌的萎缩为废用性，该体征提示膝关节内部结果紊乱。
　　通过本站小编的介绍，膝关节损伤后复发率是很高的，以前膝关节出现过损伤的情况在今后的运动过程中一定要注意保护措施，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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