全民健身在身边

　　老年人的晨起运动
　　步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等运动项目，是最基础、最传统的健身项目。在清晨的公园里，你可以看到有许多老人，在小道上慢跑着；鸟语花香的空地上，几位老人在打太极拳，那一舒一缓，看似无力却有劲的出拳，让你心神宁静；轻柔的音乐、缓慢的舞姿也是最适合早上的运动；或者慢走在公园里，做一些简单的伸展运动。伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等。
　　除了公园，在家附近社区中也有许多适宜中老年人运动的场地，一些活动场馆和健身设施，老人们可以约上邻居一同到场馆中打打球、下下棋、聊聊天；或者周末时候约上三五好友以及家人一同登山，这不仅能达到健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
　　健身不再是个人的事，全民健身已经受到了国家的关注。第一届全国青年运动会开幕式于2015年10月18日在福州市海峡奥体中心主体育场举行。在青运会开始前，福州的大街小巷纷纷出现了吉祥物榕榕的身影，活泼可爱、福态可掬的萌宝宝榕榕更加吸引了大家踏上全民健身的道路。饭后散步、打球、跳操还有风靡大街小巷的广场舞等，都是健身的一项好选择，快放下手机、离开座椅，加入全民健身行列。
　　《小苹果》也有官方
　　健身操
　　脍炙人口的《小苹果》《最炫名族风》等广场舞，也经过官方编排有了规范版本了。这些广场舞节奏欢快、动作简单，适合各类型人群。现在你可以看见，广场舞的大军里面不再只有大妈们，一些年轻的姑娘、小伙子、中年人以及小朋友，都随着音乐欢快地舞动。
　　在体育场的夜晚。你可以看到，广场被分为很多阵营，有跳双人交际舞的，有跳活力动感地健身操的，有跳喜庆地传统广场舞的场面十分融洽。笔者曾经在体育馆附近居住过。每天晚饭过后便会到体育馆里运动。先慢走20分钟，然后便加入到跳健身操的队伍中。每天都要提早到，才能占据一个好的位置。笔者了解到，领操的几位年轻人是附近体校的大学生。他们每晚自备音响免费来这为大家领操。并且在结束后会留下来和大家交流一些健身心得。这几个年轻人真的很优秀，我在这已经跳了两年了。都是他们带的操。而且只要没有雨，他们都会准时到这儿。一位民众这样告诉笔者：我们以前跳的广场舞，很多人都觉得音乐不好听，动作太老气。现在有了他们的带领，不要说我这个年龄，许多小年轻人也会跟着一起跳。我的小孙儿，听到音乐也很兴奋，会站在我旁边一起学。
　　广场舞被越来越多的人所接受。全民健身就这样静悄悄地走进大家的生活中。
　　夜跑团运动不再孤独
　　今晚7点45分，不见不散。一群本来并不相识，但是因为共同爱跑而聚起来成为朋友。他们穿着不同的运动衣，有男有女，年龄也有很大的跨度。
　　经过20分钟的热身运动，大家推选出的队长一声令下，大家迈着轻快的步伐开始了今夜的夜跑。夜跑团大部分都是白天久坐的工作人员，晚上下了班后，通过这一项自由地组织参与到全民健身中。一个人跑步，有时会坚持不下去，这样和一群志同道合的朋友们一起跑，觉得跑步都变得有趣许多。一位夜跑团的成员告诉我：平常夜跑地点会选择在江滨，这边路比较平坦，沿路的风景和空气也很适合跑步。我们一般每周跑三次，有不同的公里数。选择适合自己的里程。健康奔跑，不逞强。
　　除了夜跑团，从美国蔓延到全球的TheColorRun（彩色跑）凭借乐趣横生的形式吸引着最具年轻态的人群。无数年轻人因为热爱健康、快乐和做自己，加入彩色跑。活动过程中，大家统一身着白色上衣，在总共为5公里的里程中，每公里设置一个彩色站，分别为黄色、绿色、红色、蓝色及随身包中发放的紫色。当选手跑步或步行至彩色站时，由工作人员及志愿者向参与者抛撒彩色粉末。参与者在音乐与代表祝福的彩色粉末中，肆意奔跑。
　　晒出马甲线健身新方式
　　微博上被转发、点赞的看似简单的平板支撑运动也是近年来健身爱好者们最爱的运动之一。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。网友们纷纷晒出自己平板支撑的照片，并与朋友们分享运动心得。这一科学健康的运动方式引起一片新浪潮，改变当下年轻人以追求瘦为美的想法，更加注重健康瘦身。
　　许多女性也晒出自己健康的马甲线。和男性的腹肌相对应的是女性的马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。病态瘦已经不再受大家的喜爱，健康迷人的线条受到大家热烈的追捧。如果你觉得没有固定的时间去健身房锻炼或者比较害羞，那么网络上许多完整、详细的健身教材，让你在家就能得到锻炼。
　　回到家后不再是坐在沙发上或躺着，而是打开手机或者电视。跟随视频和教程开始一场健身活动。跳一段有氧操，半个小时的健身运动，让你感受到全民健身就在身边。
　　微信运动享受分享的快乐
　　在全民运动口号畅想的当下，微信也抓住了这一契机，推出微信运动这一公众账号。它的介绍这样写道：也许你早已习惯一个人运动的孤独，却也渴望得到赞赏。加入微信运动，和朋友一起点赞互动、抢占封面，分享运动的快乐。
　　微信运动通过手机记录每日的步数，并对你微信好友中开通这一项服务的朋友们进行排名，在排名表中可以看到大家的步数，在自己运动的同时感受到全民运动的火热。并且微信运动与腾讯公益携手开展了捐赠步数这一公益活动。每日步数累计一万步以上，公益基金就会捐赠出相应金额，从受助到自助到助人，一步一脚印，帮助中西部贫困学子好好度过人生转折点。喊出日行一万步，健康做公益！在你运动的同时，也奉献了自己的爱心。
　　关于一万步也是有科学依据的。人体每天摄入的总热量约为2000千卡。普通人走一万步约消耗掉240～300千卡的热量（每公斤体重大概能消耗5千卡的热量），所消耗的热量约相当于总摄入量的七分之一。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗热量（约1500～1700千卡），每天走一万步恰好能将多余热量消耗掉。所以日行万步，让自己身体得到锻炼的同时又可以做公益。
　　全民健身就在你的身边。快迈开你的脚步，迎着风奔跑起来，动起来。