有什么办法能够快速入眠吗
　　1丶睡前两小时改以间接照明
　　只要房间变暗，人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素。睡前改以间接照明，让室内变暗，自然就会产生睡意。
　　2丶晚餐在睡前3小时结束
　　消化器官若在睡眠时持续运作，会妨碍人体进入深层睡眠，因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完。虽然睡前喝杯酒可以帮助入睡，但其实会减少深层睡眠，增加让人醒来跑厕所的浅层睡眠。而含有咖啡因，会醒脑的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。
　　3丶伸展运动
　　只要躺在床上伸展5分钟，促进血液循环，就能让身体深部体温下降，快速入睡。伸展可以达到轻微发热的目的，但要注意的是，激烈运动反而会让体温升高，不容易入睡，跑步等有氧运动应在黄昏进行。
　　4丶电脑和智慧型手机是睡眠的大敌
　　一直玩电脑丶手机接受资讯，会使大脑处於兴奋状态；此外，明亮的萤幕也会刺激交感神经，消除睡意。最好睡前两小时就切掉电源。下班回家後可改用听音乐丶读书的方式让大脑准备休息。
　　5丶周末补眠不超过两小时
　　周末睡太多反而会打乱睡眠韵律，等到周一要上班的时候更痛苦。补眠不是一昧增加睡眠时间，应该是讲究睡眠品质。良好的深层睡眠才能将自己从白天的浑浑噩噩中解放出来。

茶之父茶具茶具是饮茶的载体，有器为茶之父之说。其定义古今并非相同。古代茶具，泛指制茶、饮茶使用的各种工具，包括采茶、制茶、贮茶、饮茶等大类，陆羽《茶经》就是这样概述茶具的。而现在所指专门……宇宙有多大这个分析太到位了宇宙诞生于137亿年前的一次大爆炸，此后处于不断膨胀的状态，这样的膨胀速度接近光速，可以说目前宇宙正在以接近光速的速度扩张，哈勃观测到的遥远星系的红移证实了宇宙正在膨胀这一事实……薛之谦反击晒证据李雨桐晒与薛之谦到底怎么了薛之谦和李雨桐两人的撕逼大战可谓是越战越勇啊，昨天李雨桐刚晒出证据称薛之谦骗财骗色，今天薛之谦反击晒证据，称李雨桐当年出轨，还从自己这里勒索了5000万，要求打胎，看来两人之间……满城造句用满城造句大全61他追她也有一阵子了，是个蛮可爱的男孩子，活泼有趣，充满了热情，追她追得满城风雨。62女星与小开的绯闻，正闹得满城风雨。63一首流年婉转成殇，谁的哀伤洒满城，支离……防治枇杷腐烂病【防治枇杷腐烂病】我国是枇杷生产大国。在对枇杷的长期栽培和选育中，形成了众多的品种，现有枇杷品种300多个。但是如何防治枇杷腐烂病呢，的小编总结了一下。改善土壤环境，深翻……文化铸魂聚力量激发活力助发展文化是民族的血脉，是人民的精神家园。中国联通上海市分公司（简称：上海联通）始终认为：衡量一个企业的文明程度，文化是一个重要的标尺。为此，在企业改革发展的进程中，上海联通始终坚持……朱元璋称帝的人生要么去拼要么等死朱元璋小时候是个混饭的和尚，每天肚子饿了就得念着歪经去讨饭。但他的大明王朝绝对不是讨来的。那时候他身无分文，只有要饭的一双手。后来兵荒马乱，谁都吃不上饭，谁还管他？他只好报名从……尾气造句用尾气造句大全（91）天热懒得动的冤家可以散步，不要沿著马路走，汽车尾气污染严酷，去公园。（92）这个创意是通过调节涡流增压器的结构来使它与引擎尾气排放同步，从而达到更好的能量回收效果……男孩取什么名字好听又有深意今天小编就为大家盘点一下男孩取什么名字好听又有深意，给男孩取名时，要讲究的东西可真不少。不仅讲究字型优美，读音悦耳，还希望有不错的含义。由此可见要取出一个好听又有深意的男孩名字……东明县三举措做好事业单位分类工作一是组织骨干力量，学习会议资料，吃透会议精神。二是结合2013年度事业单位法人年度报告公开工作，依据事业单位的宗旨和业务范围，坚持将社会功能作为分类的唯一标准，严格审核把关，明……上半身肥胖怎么减肥胖已经成为了这个世界上最令人讨厌的一个词汇了，为什么肥胖会这么的招人厌呢？主要原因有现在的人以瘦为美，肥胖就是不美了，因此会给人们的外形打击很大，再者就是肥胖对于人们而言就是……勾心斗角的故事【注音】guxndujio【成语故事】唐朝诗人杜牧有感于晚唐帝王的大兴土木、骄奢淫逸，十分感慨，就写一篇《阿房宫赋》来讽喻当时的统治者，文章描写阿房宫的雄伟壮丽，原文如下……