女性产后身材恢复六招

　　产后瑜伽练习对身心的6种帮助
　　恢复窈窕好身材
　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
　　调整产后心态
　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
　　恢复身体能量
　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
　　预防乳房下垂
　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
　　重建盆骨肌肉张力
　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
　　改善腿部水肿现象
　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
　　产后瘦身瑜伽六式
　　1、束脚式
　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
　　动作要点：
　　1。坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
　　2。吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
　　3。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸35次。
　　4。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
　　5。保持自然呼吸35次后，身体还原，坐回垫子上。
　　2、门闩式
　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
　　动作要点：
　　1。跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
　　2。吸气，两臂平举，与地面平行。
　　3。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
　　4。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
　　5。保持均匀呼吸35次。
　　3、单腿平衡伸展式
　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
　　动作要点：
　　1。左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
　　2。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
　　3。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
　　4。身体随手臂的带动向上延展，保持35次呼吸。
　　4、蛇式变式
　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
　　动作要点：
　　1。俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
　　2。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
　　3。双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
　　4。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
　　5。35次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
　　5、单腿完全伸展式
　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
　　动作要点：
　　1。双膝跪地，两脚脚尖点地。
　　2。呼气重心向左，手掌撑地。
　　3。缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
　　4。右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸35次。
　　6、双腿平衡延展式
　　对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。
　　动作要点：
　　1。两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
　　2。随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
　　3。保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
　　4。缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。
　　5。随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
　　6。控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸35次。