适当运动对中老年人的健康非常有好处，但如果运动过度则适得其反。过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌细胞损伤，对肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。
　　因此，轻运动才是有益健康长寿的锻炼方式。它还是一种生活态度，帮助人们在繁忙生活中减少压力，追求自然状态。轻运动就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式，尤其适合中老年人。如步行回家，只要时间控制在1小时内，就算轻运动；在家里做做操，哪怕每次时间很短，如能坚持1个月以上，也是效果明显的轻运动。轻运动就像轻音乐区别于摇滚或交响乐，其精髓在于随时随地动起来，不分场地、时间，重要的是要让身心愉悦。
　　具体来说，轻运动可以是步行、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。如果你做这些有负担，那就上楼时不要按电梯，让自己听着音乐走上去，或休息时做做转腰和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊、伸伸懒腰也行。
　　总之，每个人都可根据自己的体力、兴趣、时间情况，选择动起来的形式。只要你领悟了轻运动的真正内涵，让你享受的锻炼，都是有效的健身方式。

轻运动才助长寿适当运动对中老年人的健康非常有好处，但如果运动过度则适得其反。过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌细胞损伤，对肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。……正式开始造句用正式开始造句大全61、昨晚7点45分，在古运河望江南码头，彩排正式开始，花船在南门遗址一字排开，进行“首秀”，现场已有不少市民提前“尝鲜”观看彩排。62、李泽民发自海南博鳌3月28日上午……样子造句用样子造句大全【样子yngzi】：1。供人效法模仿的榜样和式样。2。情形，形势。3。人的模样或神情。4。事物所呈现的景象，状态。5。形状。6。表示约略情况。1、铅笔盒样子有的很漂亮、有……香蕉不能和什么食物一起吃哈密瓜哈密瓜与香蕉同食会导致肾衰与关节病人病症的加重。各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因为哈密瓜含糖量在15左右，钾离子含量相当高。香蕉含……地覆造句用地覆造句大全三十一、成长就像一面旗帜，庄严地覆盖着青春的遗体。三十二、托多作了一个不寻常的决定，他违抗了客户的指示留下箱子，而这决定将给他生命带来一连串天翻地覆的后果。三十三、……更添造句用更添造句大全31雨水到来春光好，雨中漫步心情妙。雨润秧苗长势茂，雨打芭蕉更添娇。雨水绵绵问候到，祝福声声友情绕。祝你雨水无烦恼，开开心心好运抱！32万圣节，这个略带恐怖又有点神秘的西……没去造句用没去造句大全121）玄冥接过橘子，十分认命的坐到一边去了，他早就料到这苹果肯定到不了他手上，所以没去接，果然自己还是很有先见之明的。122）老七，他们去参加趴体，你怎么没去啊？……敏感肌肤修复的过程帮助你解决敏感肌困扰敏感肌的问题困扰了很多爱美的女士，大家身边应该有不少敏感性肌肤的人，经常脸上红红的样子，感觉就在眼前。敏感肌肤自己修复的概率很小，因为它比其他普通肌肤类型，更需要细心呵护。……热爱生命树，砍断枝条还能再生，草，烧了还能再长。悬崖上的一棵松树茁壮地生长着，不需要谁来施肥，也不需要谁灌溉。一粒种子，可以掀翻压着它的石块，顽强地向上生长。有一次，我们全家出去……意外的礼物今天是小鸟贝娜的生日，它收到了一个奇特的礼物它是个通体紫蓝色的小鸟，它的头上有几根淡紫色的羽毛，像一顶紫色的皇冠。小嘴尖尖的、黄黄的，好似一个黄色的三角形。尾巴有几根深紫……投桃造句用投桃造句大全一、我们应对帮助过我们的人投桃报李。二、中华民族是礼仪之邦，自古崇尚投桃报李，礼尚往来。三、上回蒙他鼎力相助过，这一次我应投桃报李，助他一臂之力才是。四、上回……莫尔造句用莫尔造句大全61通过用莫尔斯提出的双原子分子势函数，求解双原子分子振动的薛定谔方程，讨论了双原子分子振动光谱。62他在莫尔斯家曾经无数次地见到过布朗特法官，他从没有请他吃饭。6……